„Искате да имате дупе като Джей Ло? Значи е време да промените храненето си…„
Модата на големите дупета увлича все повече последователи след себе си.
Повечето хора вярват, че голямото дупе се прави в кухнята, но истината е, че ако държим то да бъде и стегнато, това е възможно само в комбинация с редовни тренировки.
Тук ще се спрем на няколко храни, които да вкарате в диетата си за максимални резултати.
1. Сирене Котидж.
В него се съдържат 22 грама протеини на чаша. Според голям брой проучвания то съдържа и казеин, който е бавно-абсорбиращ се млечен протеин, спомагащ за нарастване на седалищните мускули.
2. Масло от ядки.
Маслата от ядки съдържат полезни мазнини и нутриенти като магнезий, калий, витамин Е и калций, необходими за изграждане на мускулите.
3. Тофу.
Тофуто се прави от соево мляко и доставя манган, селен и калций, които са изключително полезни за задните мускули.
4. Кисело мляко.
Богато на витамин В12, калций, рибофлавин и фосфор то със сигурност ще допринесе са мускулното изграждане.
5. Тиквени семки.
Не само са вкусни, но са и хранителни. Съдържат голямо количество магнезий, който е нужен за оформяне на мускулите по цялото тяло.
6. Авокадо.
Авокадото има множество здравни ефекти, включително и съдържание на калий, който е важна съставка за мускулния растеж и контракции.
7. Протеинови шейкове.
След ежедневната ви тренировка, лесно можете да направите шейк с протеинова пудра и плодове и зеленчуци по ваш избор.
В шейка могат да бъдат добавяни и млека, които допълнително увеличават хранителната стойност.
Средиземноморска диета - насладете се на голямо меню
Ефектите на /минус/ 300 калории
