Отслабване - здравословно и бързо
През живота си всеки има период, в който мисли за отслабване. Дали това е след празник, преди лятото, преди лично събитие тревожният поглед се забива в кантара.
Какво да правим за по-бързо отслабване?
Хранете се бавно. Засечете времето си на хранене като нагласите таймера на телефона си за 20 минути. Преоткрийте себе си като човек, който цени храната, и не мислете за отслабване. Насладете се на всяка хапка и се постарайте вечерята да продължи до позвъняването на таймера.
Един час допълнителен сън през нощта може да ви доведе до отслабване с 6 кг за 1 година според университетски преподавател. Той смята, че когато сънят замества бездействието и честото безсмислено похапване, докато гледате телевизия или се занимавате с нещо друго, безпроблемно се намалява приема на калории до 6%.Сънят може да помогне и по друг начин. Има доказателства, че малкото сън увеличава апетита, правейки ви необичайно гладен.
Сложете 3 порции зеленчуци за вечеря вместо само една. Така ще ядете повече без да се стараете. По-голямото разнообразие кара хората да консумират повече храна, а консумирането на повече плодове и зеленчуци е чудесен начин да отслабнете. Високото съдържание на фибри и вода ви зареждат с по-малко калории. Приготвяйте ги без да добавяте мазнина, подправете ги с лимонов сок и подправки, вместо със сосове и дресинг.
Яжте супа. Добавете я към дневното меню и намалете калориите. Консумирайте я в началото на храненето, т.к. тя забавя храненето и намалява апетита. Пазете се от крем-супи с високо съдържание на мазнини и калории.
Яжте пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда, пщеница . Те ще ви помогнат да приемате по-малко калории и може да подобрят нивата на холестерола ви. Може да ги намерите в редица тестени продукти като хляб, паста и др.
Дръжте любимата си стара рокля, пола или чифт дънки на видно място, за да виждате непрекъснато наградата си. Поставяйте си малки и достижими цели. Като начало изберете дреха, от която ви делят 2-3 килограма.
Пригответе пицата и сандвича си с допълнителни зеленчуци вместо с бекон и колбаси. Това ще намали с около 100калории менюто ви.
Заменете безалкохолната напитка с вода или питие без калории и ще се лишите от 10 чаени лъжички захар. Добавете лимон или мента за вкус. Подсладителите в безалкохолните напитки не само че не намаляват глада ви, ами го засилват. Ако злоупотребявате с тях - забравете за бързото отслабване
Използвайте високи тънки чаши вместо ниски и широки, за да пиете 25-30% по-малко напитки. Експертите твърдят, че визията може да ни измами да консумираме повече или по-малко. Тестовете са направени на всякакви хора, дори и на опитни бармани. Когато пиете алкохол, след първата напитка вместо да преминете към друга, пийте нискокалорична напитка като газирана вода. Алкохолът има повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеина. Вече сте забелязали, че повечето режими за отслабване изключват алкохола. Той също така може да разклати решителността ви, водейки ви към безсмислено поглъщане на чипс, ядки и други храни, от които обикновено се ограничавате.
Пийте зелен чай. Проучванията показват, че той може да стимулира организма да изгаря калории чрез действието на фитохимикали, наречени катехини. Като бонус получавате освежаваща напитка с малко калории. Има специални чайни режими за отслабване със зелен чай.
Според едно проучване жените, които практикуват йога тежат по-малко от другите. Обяснението е, че редовно практикуващите йога имат различен подход към храненето - независмо от големите порции в ресторантите, те ядат толкова, колкото да се почувстват сити. Смята се, че спокойното самосъзнание, развито чрез йога, може да помогне на хората да се противопоставят на преяждането.
Поне 5 дни в седмицата яжте домашно приготвени храни. Според едно проучване това е основният навик на „успешно губещите колограми”, израз често заменящ комплексиращата дума отслабване. Готвенето може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Има много храни, които можете да сготвите набързо като варени зеленчуци, пилешки филенца, сиомга на скара и други.
Много хора имат естествена пауза по време на хранене, когато оставят вилицата си за няколко минути. Следете за този момент и не приемайте друга хапка след като го уловите. Махнете чинията си и се насладете на разговорите си. Това е тих сигнал, че сте сит, но не и преял. Повечето хора пропускат този момент и хвърлят своите усилия за ефективно отслабване на вятъра.
Дъвчете силна ментова дъвка без захар, когато ви се иска да хапнете нещо докато гледате на телевизия или сърфирате в интернет. Изберете 25-сантиметрова чиния за обяд, вместо 30-сантиметрова. Проучванията показват, че хората сервират и ядат повече храна в по-големи чинии.
Използвайте по-малка чиния и купа, за да намалите 100-200 калории дневно и 4-9кг за 1 година. ПО-време на тестовете никой не се е почувствал гладен и дори не е забелязал, когато триковете на окото свалят 200 калории от дневния прием.
Правилото 80-20. Ние се храним докато не се натъпчем. В някои части на Япония хората се хранят до преди да са се почувствали сити. Можем да усвоим този здравословен навик, като поднасяме 20% по-малко храна. Ястията в ресторантите са пословично калорични. Разделете предястието с приятел. Ако сервитьорът ви изгледа злобно - обяснете, че сте на диета за отслабване. Поръчайте предястие като основно ястие или по-малко предястие с допълнителна салата..
Изберете детската порция. Помолете да ви опаковат половината от храната за в къщи за кучето. Изберете червен доматен сос за пастата, вместо сметанов. Дори да предпоитате бял сос в името на по-бързото отслабване се постарайте да забравите това. Сосовете на доматена основа имат по-малко калории и много по-малко мазнини. Не забравяйте, че размерът на порцията има значение. Порцията ви трябва да бъде с размера на тенис топка или една чаена чаша.
Вегетарианците тежат до 20% по-малко. Причините за това са няколко, но бобът и варивата играят важна роля. Супата от леща и бобените кюфтета са пълни с фибри. Много от нас получават само половината от този важен нутриент, който ни зарежда с по-малко калории.
Разделете се с 4,5кг за една година без диета като изгаряте допълнителни 100 калории всеки ден. Опитайте следното: разходка 2км за 20минути, работа в градината за 20минути, почистване на къщата за 30минути и бягане 10минути.
Когато през целия ден сте пренебрегнали сладките безалкохолни напитки и не сте преяждали, можете да се поздравите – доближихте се до хората, които се разделят с излишните килограми без нереалистични очаквания и сложни диети. Обадете се на приятел, направете си педикюр, купете си нови дрехи. Или се наградете с малка порция чийзкейк.
