Магнезий - защо, колко и кога не?

Магнезият е жизнено необходим елемент. Сърцето, нервите и мускулите се нуждаят от този минерал, който участва в активирането на над 300 ензима в човешкият организъм. Те от своя страна осигуряват гладкото протичане на редица процеси на обмяната на веществата.

Повечето хора би трябвало да приемат нужното им количество магнезий от здравословно и балансирано хранене, но магнезий може да се приема и чрез хранителни добавки. Според експертите обаче, много хора не приемат достатъчно богати на магнезий храни, което води до лек магнезиев дефицит и може да ги изложи на риск от редица заболявания.

Например, съществуват доказателства, че консумирането на храни, богати на магнезий и други минерали, може да понижи кръвното налягане. Магнезиевите добавки могат да помогнат на някои хора със сърдечни заболявания, но Brithish Medical Journal предупреждава, че са необходими по-големи проучвания, за да се установи със сигурност дали приемът на магнезий може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Диабет тип 2 също се свързва с ниски нива на магнезий.

Тежък магнезиев дефицит е рядко срещан и е по-вероятен при хора които имат бъбречно заболяване, болест на Крон или други състояния, които влияят на храносмилането, приемат антибиотици или лекарства за диабет или рак, възрастни хора, злоупотреба с алкохол и др.

Максимална дневна доза:

250mg. Приемането на повече от 400mg магнезий дневно може да предизвика диария.

Хранителни източници:

спанак, ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, риба, месо, млечни продукти.

Странични ефекти:

Магнезиевите добавки могат да причинят гадене, крампи и диария.

Взаимодействия:

Магнезиевите добавки може да не са безопасни за хора, които приемат диуретици, лекарства за сърце или антибиотици.

Рискове:

Хора с диабет или чревни заболявания не трябва да приемат магнезий, без консултация с лекар.

Предозиране:

Признаците на предозиране включват: гадене, диария, ниско кръвно налягане, мускулна слабост и умора. Прекалено високите дози, могат да бъдат фатални.