Качването на тегло по време на празниците е проблем за повечето от нас. Кулинарните изкушения са толкова много, че съчетаването им с по-малкото физическа активност, типична за зимата, лесно води до натрупване на излишни килограми, от които после е трудно да се отървем.
Има ли начини, след като премине празничната вълна, да не ни е срам да се погледнем в огледалото? Разбира се, че има. Ето някои от тях.
Бъдете физически активни със семейството и приятелите си.
Лежането на дивана и гледането на телевизия са семейна традиция в много домове. Липсата на движение обаче, особено когато е придружена с преяждане, може бързо да ви обзаведе с няколко килограма отгоре.
Вместо да мързелувате, измислите повече физически активни дейности, в които да се включи цялото семейство.
Дори една семейна разходка може да бъде разковничето за това да стоите по-далеч от хранителните изкушения. Или си организирайте боулинг турнир с приятели.
Разумно с лакомствата
По време на празниците като че ли на всяка крачка се намира по някое и друга вкусотийка като бисквитка, кексче, бонбонче, курабийка, които похапваме между основните хранения.
На колкото по-видно място са те, толкова по-голяма е вероятността да посегнете към тях. Когато сте вкъщи, решението е просто – дръжте ги далеч от очите си, за да не се изкушавате.
По-трудното е, когато попаднете в ситуации, които са извън вашия контрол – например на работното място или на семейно парти.
Тогава просто трябва да си зададете въпроса дали искате да ги хапнете, защото наистина сте гладни или просто защото ги има.
Ако чувствате глад и ви се хапва нещо набързо, по-добре яжте плодове, ядки, семена. Те не съдържат добавени захари или нездравословни мазнини, които могат да доведат до напълняване.
Контролирайте и размера на порциите. Ако сте свикнали да пълните чинията, използвайте по-малка такава.
Не се стремете да изяждате всичко, ако сте вече сити. Дъвчете бавно и възможно най-дълго всяка хапка.
Помощ за храносмилането
Храненето със сигурност носи удоволствие, но след това в стомаха започва усилена работа за нейното преработване. Ако храносмилането ни не е добро, хранителните вещества не се разграждат напълно и попадат в червата необработени.
Започват процеси на ферментация и гниене, а това води до повишено образуване на газове, тежест, болка и в дискомфорт в стомаха, както и натрупване на подкожни мазнини. Ето защо е добре да окажете малко помощ на храносмилателните процеси.
Можете да направите това с растителното лекарство Гастритол. Той е уникална комбинация от 6 добре познати и широко използвани у нас билки – пачи очиболец, сладник, горчив пелин, пресечка, пищялка, лайка. Те имат благоприятно действие при редица стомашно-чревни оплаквания. Гастритол подобрява
храносмилателните процеси, защитава лигавицата, ускорява метаболизма.
Повлиява бързо болка, тежест, киселини, подуване, метеоризъм, стомашно-чревни спазми, нарушена чревна перисталтика.
Ефектът му започва още в устната кухина, стимулирайки отделянето на слюнка, стомашни сокове и
жлъчна секреция. Неговите съставки водят и до увеличено производство на ензими, които помагат за максималното разграждане на мазнините.
Благодарение на това, в
кръвта не остават неразградени мазнини и се намалява натрупването на висцеларни мастни клетки (мастна тъкан, която обгражда вътрешните органи). Гастритол подобрява здравето на кръвоносните съдове и намалява обиколката на талията и ханша. Приемат се 3 пъти по 20-30 капки дневно, разтворени в 200 мл топла вода.
Спете достатъчно
Липсата на
сън може да доведе до напълняване. Хората, които спят по-малко, чувстват повече глад, приемат повече калории и са по-малко физически активни. Недостигът на пълноценна нощна почивка повишава нивата на хормоните на глада, които водят до по-висок прием на калории. Малкото количество съм е свързано и със забавяне на метаболизма.
Контролирайте стреса
Понякога, вместо да ни разтоварят, празниците могат да ни напрегнат още повече. Стремейки се да спазим празничните традиции, неусетно се оказваме силно стресирани. Стресираните хора имат високи нива на кортизол – хормонът на стреса. А хронично високите нива на кортиозол могат да доведат до натрупване на мазнини, тъй като са свързани с по-голяма консумация на храна.
Ето защо е много важно да се опитвате да контролирате нивата на
стреса по принцип. А още повече по време на празниците, когато хранителните изкушения са навсякъде около вас. За това могат да ви помогнат редица техники – спорт, медитация, йога, дълбоко дишане. Много ефективна при стрес, депресия и дори паник атаки е комбинацията от Шуслерови соли №2, №5 и №7. Тя помага за регулиране на ежедневния стрес, укрепва психиката и нервите. Солите са напълно безопасни, не водят до привикване и нямат никакви нежелани реакции.
Сутрин приемайте по 5 табл. Шуслерова сол №2, която е подходяща при нервност, стрес и тревожност. На обяд – 5 табл. Шуслерова сол №5. Тя има доказан укрепващ ефект върху психиката и енергизиращо действие. Вечер – 5 табл. Шуслерова сол №7, която е важно успокоително средство. Премахва подсъзнателното напрежение и помага при всички стресови ситуации, а също и при всякакви болки, спазми и крампи.
