В света на йога с Рали: да опознаем и приемем тялото си

По време на първите ви опити в йога, ще е трудно да подредите тялото си така, че да прилича на позите, които виждате демонстрирани. Не можете да принудите насила сухожилията и мускулите да ви се подчинят. Остава само да се приемете такива, каквито сте. Но с последователна практика скоро ще започнете да виждате подобрение и това ще ви накара да се чувствате добре - направили сте нещо трудно и тялото и умът ви са претърпели положителна промяна. И ако  преди постоянно сте се борили с образа на тялото си, сега вашето самокритично отношение отслабва, отстъпвайки място на себеприемането.

Дългите задържания в изправени пози са чудесен начин да станете физически и психически устойчиви.

През 2010г. социалният психолог Ейми Къди споделя откритието, че определени позиции на тялото, в които вдигаме ръцете си, разтваряме краката си и заемаме място в пространството, могат да променят начина, по който мислим и чувстваме себе си. Допълнително проучване, сравняващо позите от експеримента с някои йога асани, установява, че експанзивните пози в йога подобряват самочувствието дори повече, отколкото първоначално изследваните упражнения.

Да започваме! Загрейте глезени, колени и тазобедрени стави с въртеливи движения. Раздвижете и подгответе кръста, раменете, врата също. Застанете изправени в началото на постелката, с издължен гръбнак и поглед напред.

Поза Воин II

Направете голяма стъпка с левия крак назад, обърнете ляво ходило под ъгъл, така че стъпалата да са перпендикулярни. Свийте дясното коляно, подравнявайки го в една равнина с десния глезен. Дясно коляно сочи право напред, без да подминава глезена или да се отпуска навътре. (При нужда отворете стъпала още по-широко.) Изпънете ръцете и ги поставете успоредни на пода, с длани надолу. Не стягайте раменете.
Фокусирайте поглед към пръстите на дясната ръка. Активирайте мускулите на бедра. Натиснете външния ръб на левия крак към пода. Проверете да не отпускате горната част на тялото странично или назад. При правилно изпълнение раменете са позиционирани над бедрата. Останете 5 до 10 дъха и повторете с другия крак.

Уткатасана (Поза Стол)

Започнете в същата изходна позиция, както при предходната поза, притискайки бедра и колене близо, за да създадете дълга, здрава основа, преди да влезете в поза Стол. След това бутнете таза назад, сякаш искате да седнете на въображаем стол. Докато се стремите към седнало положение, ще почувствате как бедрата ви се активират, за да ви държат изправени.
Насочете опашната си кост надолу към пода и навътре към пубиса, за да запазите долната част на гърба издължена. Стегнете корема, издишайте и изтеглете областта на пъпа навътре и нагоре. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата, така че да са малко пред ушите ви и дръжте ръцете успоредни, дланите обърнати навътре или събрани.

Останете от 20 секунди до 1 минута. За да излезете от тази поза, избутайте се нагоре, натискайки от ходилата и изтегляйки силно през ръцете си. Издишайте и отпуснете за кратка пауза. Изчакайте дишането да се нормализира преди следващата поза.