Изграждането на сила е процес, който изисква търпение, постоянство и осъзнато движение. Със следващите пози ще подобрим силата на ядрото, ръцете и краката, и още –
баланса и концентрацията. Не се колебайте да ги включите към ежедневната си програма.
Поза Дъска
Една от най–ефективните пози
за цялостно укрепване на тялото. Макар и на пръв поглед проста, тя изисква активно участие на почти всички мускулни групи. Започнете от позиция Маса, на колене с длани под раменете, и изпънете краката назад. Тялото образува права линия от върха на главата до петите. Тук натискайте активно земята с длани, стегнете бедрата и седалището. Коремът е изтеглен навътре и нагоре, без да позволяваме на кръста да пропада. Погледът е насочен надолу. Задръжте между 5 и 10 вдишвания. Ако усетите напрежение в кръста, може да спуснете коленете на пода, като запазите активността в горната част на тялото.
В света на Йога с Рали: сила и хармония за тялото
Поза Стол + Вариация
Тази поза повишава изключително издръжливостта и
загрява цялото тяло. Застанете изправени със събрани или леко разтворени стъпала. Вдишайте и повдигнете ръцете нагоре. Издишайте и сгънете коленете, сякаш сядате на въображаем стол. Тежестта е в петите, гърдите са отворени, а гърбът остава издължен. За по–предизвикателен вариант, повдигнете се леко на пръсти и задръжте баланса. Това активира допълнително мускулите на прасците и подобрява стабилността на глезените. Останете в позата 4 до 6 вдишвания.
Поза Делфин
Поза Делфин е отлична за укрепване на раменете, ръцете и коремните мускули, както и
за изграждане на стабилност в горната част на тялото. От поза Маса спуснете предмишниците на пода, като лактите са точно под раменете. Преплетете пръстите или дръжте дланите успоредни. Повдигнете таза нагоре и назад, като изпънете краката, доколкото е възможно. Натискайте активно пода с предмишниците и издължавайте гръбнака. Не позволявайте на раменете да потъват. Коремът остава стегнат, а дишането — спокойно и равномерно. Задръжте за 5 до 8 вдишвания, след което бавно се върнете обратно и отпуснете.
Ашваганда – адаптогенът, който балансира тялото и ума
Не забравяйте да отделите няколко минути за пълно отпускане и дълбоко дишане в края на практиката. Легнете удобно по гръб и мислено сканирайте тялото, като обърнете внимание на усещанията в момента. Ако е трудно да се концентрирате – просто следете дъха.
