Когато прекарваме дълго време седнали, стоим в една и съща позиция или се движим еднообразно, постепенно започваме да губим естествената си стойка и
натрупваме напрежение във врата, раменете и кръста.
Йога може да помогне да възстановим тази естествена подредба, като едновременно укрепва мускулите, които поддържат тялото и освобождава зоните, в които е натрупано напрежение. И все пак всяко тяло е различно, затова е важно не да се стремим към „перфектна“ външна форма, а да създадем усещане за стабилност и лекота в тялото.
Поза Планина
Поза Планина изглежда проста, но е чудесен начин да започнем да наблюдаваме как стоим и къде разпределяме тежестта си.
Застанете изправени със стъпала на ширината на таза. Разпределете тежестта равномерно между двете ходила и усетете стабилната опора в земята. Важно е коленете да не са заключени, тазът да е в неутрална позиция, а гръбнакът – издължен. Отпуснете раменете надолу и назад, без да избутвате гърдите твърде много напред. Нека ребрата не стърчат напред, а предната част на тялото да е приятно отпусната, дишането спокойно. Върхът на главата се издължава нагоре, а брадичката остава успоредна на пода.
Останете за
няколко спокойни вдишвания и наблюдавайте тялото си. Тази позиция може да ни покаже много за начина, по който стоим и се движим в ежедневието.
Режим „есен“: защо през октомври ни се спи, яде и ни мързи повече?
Поза Скакалец
Поза Скакалец укрепва мускулите на гърба и задната част на тялото, които имат важна роля за поддържането на добра стойка.
Легнете по корем, изпънете краката назад, а ръцете оставете изпънати покрай тялото с длани обърнати към пода. С вдишване повдигнете гърдите, главата и ръцете леко от земята. Не е необходимо да се повдигате високо, по-важното тук е да усещате активни мускулите на гърба, без да натоварвате кръста и без да напрягате врата.
Краката остават активни и издължени назад.
Ако позата е твърде натоварваща, оставете ръцете на пода и повдигайте само горната част на гърдите. Задръжте за няколко вдишвания и и здишвания, след което бавно отпуснете.
В света на Йога с Рали: за баланс и вътрешен фокус
Воин II
Освен че укрепва краката, Воин II ни учи да поддържаме стабилна и отворена и горната част на тялото.
От изправен стоеж направете една много голяма крачка назад и завъртете задното стъпало леко навън. Сгънете предното коляно, като е важно коляното да остане в посока на пръстите на ходилото, а не да се усуква навътре. Разтворете ръцете встрани на нивото на раменете. Раменете остават отпуснати, гърдите отворени, центърът на тялото активен, а погледът е фокусиран към пръстите на предната ръка. Не позволявайте на предното коляно да пада навътре и не повдигайте раменете към ушите.
Дишайте спокойно и задръжте за няколко вдишвания, след което сменете страната.
Движете се всеки ден. И не забравяйте, че тялото има нужда от промяна и възможност да се адаптира.
