Редовният сън е не по-малко важен от доброто
хранене и движенията за нашето благосъстояние, но с изискванията на съвременното ежедневие много от нас са претоварени, както физически, така и психически и намират за трудно да заспиват бързо или да останат заспали през цялата нощ.
Случвало ли ви се е да опитвате всичко възможно, за да заспите нощем, но нищо да не действа?
Не се тревожете, защото тук споделяме 5 животопроменящи трика, с помощта на които да подобрите качеството на
съня си.
1. Спазвайте график на съня.
Важно е да лягате и да ставате по едно и също време всеки Божи ден, дори и през уикендите! И още по-важно от времето за лягане в леглото е времето, в което ставате от леглото.
Затова се постарайте всеки ден да се будите по едно и също време, без значение в колко часа сте си легнали.
Всеки човек има свой собствен график на съня на базата на циркадианния си ритъм, известен още като хронотип.
Това, че всеки човек има нужда от 7-8 часа сън е мит. Според вашия хронотип вие може да имате нужда от 8 пълни часа сън или пък по-малко, за да се чувствате функционални на следващия ден.
2. Посрещнете деня с поздрав към Слънцето.
Светлината е ключова част от контрола на нашия ритъм ден/нощ, повлиявайки всичко – от
температурата на тялото до метаболизма и съня. Контролира мозъците, телата, хормоните ни.
Помага ни да останем будни през деня и ни информира кога е време да се готвим за сън.
За да спите по-добре нощем, трябва да прекарате поне 15 минути на слънчева светлина възможно най-рано сутрин. Излезте навън или застанете на прозореца така че светлината да огрява лицето ви.
Ако е необходимо, използвайте лампа за светлотерапия, особено през зимните месеци.
3. Сбогувайте се с кофеина в 14:00.
Ако сте чувствителни към кофеина, дори чаша кафе няколко часа преди лягане може да наруши качеството на съня ви.
Понякога са необходими до 6 часа кофеинът да напусне напълно тялото ви.
А дори и да сте от хората, които пият кафе и заспиват лесно, кофеинът може да влоши качеството на съня значително.
4. Откажете алкохола 3 часа преди сън.
Чаша вино преди лягане може да ви омае първоначално, но с напредване на нощта сънят ви ще се влошава, а на сутринта ще се събудите уморени.
На тялото му е необходим час, за да се изчисти от 1 чаша вино, така че ако изпиете 2 чаши преди лягане, ще имате нужда от 2 часа, за да се изчистите от
алкохола.
5. Спортувайте редовно.
Проучванията показват, че редовните умерени аеробни упражнения увеличават количеството на бавновълновия сън. Това е всъщност дълбокият сън, по време на който тялото се възстановява.
Упражненията стабилизират настроението и освобождават ума, което е и необходимо условие за естествения преход към сън.
Обаче експертите препоръчват да се въздържате от спорт 4 часа преди сън, за да дадете нужното време на тялото си да се отпусне и да забави всичките си функции.
