Някои от нещата, които водят до запек, наистина биха могли да ви изненадат.
Заседналият начин на живот е едно от тях.
Продължителното седене се отразява и на дебелото черво като блокира движенията им и води до
запек.
Ако се сещате от време на време да ставате и да се раздвижвате наоколо, може да си спестите този проблем.
Ходенето и кляканията са два вида физическа активност, особено ефективни за подобряване пасажа на червата.
Твърде много млечни продукти в диетата също биха могли да предизвикат
запек.
Макар всички млечни продукти да имат потенциал да запичат, то сиренето изглежда, че е най-големият враг на чревния пасаж, но не защото само по себе си то предизвиква запек.
Статистиката показва, че любителите му са склонни да пропуснат здравословните пълнозърнести и богати на фибри храни и вместо това да се нахранят само със сирене. Например като ядете пица, не ядете салата.
Опитайте да хапнете първо
фибрите, а после минете на сиренето.
Депресията води до запек при много хора и има причина за това.
Депресията забавя цялостния метаболизъм. Освен това лекарствата, предписвани за лечението й, също водят до
констипация.
Затова преди да прибегнете към лекарствата, най-добре да се опитате да повлияете проблема с поведенческа терапия, упражнения и медитация.
Нисковъглехидратната/високопротеинова диета често води запек след себе си, което хич не е изненадващо.
Такъв тип диети се фокусират върху консумацията на месо, яйца и мазнини и оставят малко място за растителни фибри.
Доста често храните богати на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести закуски биват умишлено избягвани, тъй като са с високо въглехидратно съдържание.
Не забравяйте, обаче, че не всички въглехидрати са равностойни. Достатъчно е да елиминирате простите въглехидрати като бял хляб и сладки десерти.
За доброто здраве на дебелото черво е необходимо да изяждате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден (с едно изключение – банани!)
Дори и да звучи безсмислено,
твърде много фибри също могат да ви запушат, но защо?
Твърде много
фибри могат да намалят чувствителността на стомашно-чревната лигавица към сигналите за евакуация.
Това се случва най-вече при прием на огромни количества
фибри под формата на добавки като хапчета или пудри. Най-добре да се придържате към естествените източници, за да не си създавате подобни проблеми.
Лоша новина за любителите на шоколад: Той може да е причина за вашия
запек.
Макар че ефектите му са различни при различните хора. 70% от хората с чест запек твърдят, че шоколадът е основният виновник за това.
Все пак, няма как да знаете със сигурност, докато не го елиминирате от диетата си и не видите какво ще стане.
