Ползата за здравето от практикуването на йога е известна на всички.
Благодарение на многостранното си въздействие тази система от упражнения може да ви помогне да свалите ненужните килограми и да се сдобиете със стройно и подвижно тяло.
Как става това?
Излишните килограми обикновено са резултат от въздействието на няколко фактора. Йога ви помага да се справите едновременно с три от тях:
- Получавате физическо натоварване, без което не можете да повишите горенето на калории
- Ускорявате обмяната на веществата докато играете упражненията
- Йога ви помага да изградите правилна система на хранене
Ето няколко съвета как да изберете упражнения от йога, за да постигнете максимален ефект:
- Ако бързо искате да влезете във форма , тренировките трябва да бъдат достатъчно натоварващи
- Ако имате проблеми със здравето, упражненията трябва да бъдат леки и щадящи
- Ако включвате силови упражнения, можете да развиете мускулна маса. Това трябва да го съобразят жените, които искат да изглеждат стройни
- Когато правите упражнения за разтягане, не бива да се безпокоите от увеличаване на мускулната маса
- След тренировка не трябва да имате никакви болки, освен мускулната умора, кочто отминава след гореща вана или душ. Наличието на болка свидетелства за неправилно изпълнение на упражненията.
Програма от упражнения
Усукващи пози – Обикновената сесия на йога започва с 5-10минути загряване, след което продължава с няколко седящи пози, които стимулират храносмилането и детоксикацията а важни вътрешни органи като черен дроб и жлъчка.
Стоящи пози – Изпълнението им изисква равновесие и сила и помага за изграждане на силни мускули. Тези упражнения разтягат гръбначния стълб и укрепват мускулите на краката.
Обърнати пози – Стимулират вътрешните органи в областта на корема и щитовидната жлеза, намаляват напрежението и болкат в гърба. Програмата ви за отслабване задължително трябва да включва свещ и рало, които се задържат за около минута с малка почивка между тях. След това за уравновесяване се прави риба или мост.
Наклони напред – Могат да се изпълняват в седнало или в изправено положение. Укрепват мускулатурата на краката, подобряват храносмилането и намаляват стреса и напрежението.
Разтягащи пози – Всяко занимание по йога задължително завършва с 5-10минути релаксация.
Релаксацията и медитацията намаляват стреса, което безусловно подпомага намаляването на теглото.
Защитете кожата си от слънцето
Здрави стави
