Лесно ли идва сънят нощем или дълго се въртите преди да се отпуснете напълно?
Нежната, релаксираща йога преди сън може да бъде изключително полезна
част от вашата вечерна рутина. Правилните йога пози, изпълнени с осъзнатост и дълбоко дишане - комбинацията от всички тези елементи
ще ви донесе спокойствие и лек и безметежен полет към страната на сънищата.
Ето един комплекс от пози, които може да опитате още тази вечер.
Детска поза (Баласана)
Започнете на опора на колене на пода. Съберете палците на краката близо един до друг и седнете върху петите. За повече комфорт може да поставите възглавничка под седалището. Издишайте и отпуснете торса напред, така че да легне към бедрата. Ако не се чувствате комфортно, може да раздалечите колене, така че да създадете повече пространство за предната част на тялото.
Отпуснете максимално гърба. Тазът също е отпуснат. Позволете му да потъне надолу и назад. Ръцете са на пода - до тялото или изпънати напред, отпуснати и свободни. Почувствайте как плешките също се отпускат и разтварят в посока навън. Останете около 1 минута. За да излезете от позата, използвайте ръцете си за опора, вдишайте и се изправете плавно, без да правите резки движения.
Поза Пеперуда в легнало положение (Супта Бадха Конасана)
Това е вариация на основната йога поза Пеперуда. Легнете по гръб на леглото или на постелка. Свийте крака в коленете. Стъпалата съберете едно към друго. Позволете на бедрата и колене да се разтворят и отпуснат навън към пода. За по-голямо удобство може да поставите възглавнички под коленете. Ръцете са отпуснати встрани до тялото с длани обърнати нагоре. Другия вариант, който може да опитате, е да поставите едната длан на корема, а другата - в областта на сърцето.
Дишайте дълбоко и наблюдавайте как дъхът се движи през тялото.
В света на йога с Рали: 5 минути за енергия и фокус през деня
Поза Щастливо бебе (Ананда Баласана)
Тази поза освобождава напрежението в долната част на гърба. Освен това събужда радостта в нас –
чудесно средство за отърсване от тревогите преди лягане. И надяваме се, ще се чувствате безгрижни и отпуснати, точно като щастливо бебе! Легнете по гръб и притеглете коленете към гърдите. Хванете стъпалата (или глезените) си от външната страна. Нежно изтеглете коленете в посока към пода, така че стъпалата да сочат нагоре. Задръжте за няколко дъха, като можете да се полюшвайте леко от едната страна на другата.
Дойде време за най-важната поза - Шавасана или поза за релаксация.
Настанете се удобно по гръб с напълно отпуснати крака и ръце, леко отворени встрани до тялото, с длани обърнати нагоре. Останете поне 5-10мин. За да постигнете максимална релаксация и
да избегнете скованост и простуда, покрийте тялото с топла дреха или одеяло.
