В света на йога с Рали: да подобрим работата на вътрешните органи

Храносмилането играе важна роля за цялостното състояние на тялото, а чревното здраве е един от основните фактори за силна имунна система и добро здраве. За съжаление, днешният забързан ритъм, някои не съвсем добри навици, стресът и заседналият начин на живот могат да нарушат здравето на храносмилателната ни система.

На помощ отново идва йога! Практиката предлага холистичен подход за поддържане на здравето, като спомага за намаляване на стреса, подобрява кръвообращението и стимулира работата на вътрешните органи. Нека заедно опитаме три ефективни йога асани за добро храносмилане:
 
Ваджрасана (Диамантена поза)
 
Семпла, но ефективна йога поза, която стимулира храносмилането и помага за облекчаване на различни храносмилателни проблеми.

Застанете на пода или постелката на колене, като коленете са близо едно до друго. Бавно седнете върху петите, като може да поставите сгънато одеяло под седалището. Дръжте гръбнака си изправен, раменете отпуснати.  Поставете длани на бедрата. Поемете бавно и дълбоко въздух и издишайте спокойно. Задръжте позата за няколко вдишвания и издишвания.

В света на йога с Рали: да отпуснем напрежението
 
Арда Матсиендрасана (Половин странична извивка)
 
Представлява усукване на гръбнака от седнало положение. Въртеливото движение тук масажира коремните органи и помага за детоксикацията на тялото.

Седнете на пода с изпънати крака право пред вас. Свийте и кръстосайте десния крак над левия, като поставите дясното си стъпало на пода от външната страна на лявото коляно. Вдишайте и издължете гръбнак. Издишайте и завъртете торса си надясно, като поставите дясната длан на пода зад вас, а левия лакът върху дясното коляно. Ако лакътят не достига коляното с лекота, не се насилвайте, а опитайте само да хванете дясно коляно с лява ръка. Задръжте позата, като дишате бавно и дълбоко през цялото време. След това повторете от другата страна, като следвате всички стъпки.
 
Паванмуктасана
 
Тази поза спомага за освобождаването на газове, облекчава подуването и дискомфорта.

Легнете по гръб на постелка или одеяло на пода, с изпънати крака и ръце отпуснати встрани. Започнете като първо вдишате бавно и дълбоко. После с издишване, свийте дясното коляно и го приближете към гърдите. Обгърнете с ръце десния крак и го задръжте близо до тялото. Повдигнете леко главата и раменете от пода, приближавайки челото към дясното коляно.

Задръжте позата за няколко вдишвания, след това отпуснете и повторете с левия крак.

В кабинета на хирурга: рискове за здравето по време на празниците

Сега ще повторим за трети път позата, като свиваме и доближаваме и двете колена до гърдите си. Издишайте напълно тук. Останете със свити колене за няколко вдишвания. При всяко издишване леко придърпвайте крака към вас, помагайте си с ръцете. За финал с вдишване отпуснете ръцете и изпънете краката, така че ходилата да сочат право нагоре. Останете за два-три дъха с изпънати крака и после освободете напълно позата. Останете легнали на пода за кратка почивка.