С всички ежедневни задачи и бързане, с всички стимули и разсейващи фактори около нас, с които постоянно се сблъскваме, често е трудно да останем концентрирани, спокойни и присъстващи в момента. За щастие, йога може да помогне! Според философията на йога “дхарана” (санскритска дума, която се превежда като „концентрация“) е шестото стъпало на йога, което може да бъде описано като
състояние на фокусирано внимание, използвано по време на асана, пранаяма и медитация.
Може ли една древна практика като йога да ни помогне в съвременния свят на разсейващи фактори?
Работата върху дхарана може да ви пренесе в настоящия момент и да смири неспокойния ум. А
редовните йога практики могат както да подобрят паметта и концентрацията, така и да предотвратят или намалят ефектите на деменция, болест на Алцхаймер и други проблеми с паметта.
Когато говорим за
подобряване на функциите на ума чрез йога, повечето хора се сещат за медитация. Но преди да можем да медитираме ефективно, е нужно да имаме осъзнатост за тялото и дишането си. Ще започнем с тези йога пози, които
можете да практикувате всеки ден, за да бъдете едновременно и концентрирани, и по-спокойни. А впоследствие ще добавим и медитативни и дихателни техники.
Тадасана (Поза Планина)
Застанете изправени на постелка или на пода. Стъпалата са събрани близо едно до друго, палци на краката се докосват, а петите са леко разтворени. Повдигнете пръстите на краката си и бавно, с контрол ги поставете обратно на постелката. Стегнете бедрата, приберете опашната кост леко надолу, така че тазът да е в неутрална позиция. Дръжте мускулите на корема и ядрото ангажирани, като придърпате долната част на корема нагоре и навътре към гръбнака. Издължете гръбнака, насочвайки темето на главата към тавана. Не изпъчвайте прекалено ребра. Уверете се, че раменете са отпуснати и свободни. Ръцете приберете до тялото с длани към бедра, изпънати и издължени в посока надолу. Дишайте дълбоко. Отпуснете лицето.
Усмихнете се. Отбройте 10-20 дъха, като се стараете да останете фокусирани върху позата и усещането за стабилност и баланс.
Уткатасана (Поза Стол)
Започнете изправени, притискайки бедра и колене близо, за да създадете дълга, здрава основа, преди да влезете в поза Стол. След това бутнете таза назад, сякаш искате да седнете на въображаем стол. Докато се стремите към седнало положение, ще почувствате как бедрата ви се активират, за да ви държат изправени. Насочете опашната си кост надолу към пода и навътре към пубиса, за да запазите долната част на гърба издължена. Стегнете корема, издишайте и изтеглете областта на пъпа навътре и нагоре. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата, така че да са малко пред ушите ви и дръжте ръцете успоредни, дланите обърнати навътре или събрани. Останете от 3 до 10. За да излезете от тази поза, избутайте се нагоре, натискайки от ходилата и изтегляйки силно през ръцете си. Издишайте и отпуснете за кратка пауза. Изчакайте дишането да се нормализира и направете още 2-3 серии с пауза между тях.
Включете тези лесни йога упражнения в ежедневието си и скоро ще усетите
подобрение в концентрацията и вътрешното си спокойствие. Започнете още днес и намерете своя път към по-фокусиран и хармоничен живот!
