В света на йога с Рали: релаксиращи и ефективни асани за сърцето

Редовното движение и дихателните упражнения са от съществено значение за здравето на сърцето и оптималното кръвно налягане. В тази статия ще разгледаме още достъпни йога асани за здраво сърце, които можете да изпълнявате самостоятелно или да включите към ежедневната си програма за раздвижване.

Поза Гледащо надолу куче (Класически вариант)

Започвайки от позиция маса (опора на длани и колене на пода), притиснете дланите плътно към земята, подвийте пръстите на краката навътре. Гърбът е в неутрална позиция. Стегнете корема и разгънете краката, избутвайки тялото нагоре и назад. Ръцете и краката са активни и силни, можете леко да свиете коленете си, така че да няма напрежение в краката. Главата е отпусната и прибрана навътре, така че погледът да е към корема. Натиснете с длани към земята и избутайте гръдния кош в посока към бедрата. Продължете да натискате постелката с длани и да издължавате гръбнака. Освободете напрежението от врата и гърба, отпуснете лицето и челюстта. Останете за 5 до 10 дъха. За да освободите позата, поставете коленете на пода. Не се изправяйте рязко, а легнете за кратка почивка и няколко дълбоки вдишвания.

За напреднали - Вариация на Гледащо надолу куче (на един крак)

Ако имате опит и се чувствате стабилни в предходната поза, може да издигнете десния крак нагоре. Дръжте крака изпънат. Следете да не усуквате таза - остава в неутрална позиция. Не позволявайте на тялото да се отпуска към дланите. Издължавайте в посока назад и нагоре, представяйки си, че изпънатият крак ви тегли. Останете за 3 до 6 дъха. Бавно свалете крака. Повторете с левия крак. Ако имате нужда, направете кратка пауза в позиция маса, преди да смените страните.

Див ям: Скритото съкровище за Вашето здраве

Поза Дъска

Започнете на опора на длани и колене на пода, като раменете ви са в една линия с китките. Изпънете крака един по един назад. Активирайте и повдигнете корема и бедрата. Гърбът е изправен също, тялото е в права линия - от главата до петите. Дръжте ръцете си ангажирани, притискайки длани към постелката/пода. Насочете лопатките надолу по гърба, а опашната кост назад.

За начинаещи

Важно! Ако е много трудно, отпуснете колене на пода, запазвайки тялото в права линия от главата до коленете без да изнасяте назад седалище или да отпускате таза да пропада. Започнете с кратко задържане и постепенно увеличавайте броя вдишвания и издишвания в позата.

В света на йога с Рали: да подобрим физическия си и духовен баланс

За напреднали - Странична дъска

Обърнете дясното стъпало на външен ръб. Лявото стъпало може да поставите на пода отпред или върху дясното. Завъртете се и бавно прехвърлете тежестта на дясната страна, като останете на опора на дясна длан. Нека дясна длан е под рамото или малко пред него. Лява ръка - към тавана. Главата е в неутрална поза, не я отпускайте да виси. Запазете краката изпънати, торсът - активен и не позволявайте на таза и гръдния кош да увисват надолу.