Никога не е късно да изградите навик да се движите всеки ден. Опитайте този достъпен комплекс йога за начинаещи - чудесен начин за стимулиране на кръвообращението,
тонизиране на тялото и
фокусиране на енергията.
Поза Планина
Застанете изправени на постелка или на пода. Стъпалата са близо едно до друго. Тазът е в неутрална позиция. Дръжте мускулите на корема и бедрата ангажирани. Издължете гръбнака, насочвайки темето на главата към тавана. Не изпъчвайте ребра. Раменете са отпуснати. Ръцете са прибрани до тялото с длани към бедрата. Отпуснете лицето. Усмихнете се. Останете за няколко дълбоки дъха и преминете нататък.
Поза Воин 2
Тази класическа поза укрепва и разтяга бедрата и горната част, подобрява издръжливостта и баланса. Започнете в Поза Планина и направете голяма стъпка с левия крак назад и обърнете странично ляво ходило, така че стъпалата да са перпендикулярни. Свийте дясното коляно, подравнявайки го в една линия с десния глезен. Дясно коляно сочи право напред, без да подминава глезена или да се отпуска навътре. При нужда отворете стъпала още по-широко, активирайте добре бедра. Изпънете ръцете, така че да са успоредни на пода. Оставете горната част на раменете далеч от ушите. Фокусирайте погледа към пръстите на дясната ръка. Заземете външния ръб на левия крак и опитайте да не го вдигате от пода. Проверете да не отпускате горната част на тялото странично или назад - раменете са над бедрата. Дишайте дълбоко. Фокусирайте се върху усилието и затоплянето в краката и ръцете. Останете 5 до 10 дъха и освободете плавно позата. Важно е отново да си дадете време за почивка и плавен преход преди да се върнете към ежедневните си дейности.
В света на йога с Рали: освежаване с йога през лятото
Котка Крава
Застанете на длани и колене в позиция Маса. Поставете китките си под раменете и коленете под прав ъгъл. Дръжте гръбнака в неутрална позиция и с вдишване отпуснете корема, насочете опашната кост нагоре и извийте нежно гърба. Отворете сърдечната област, погледнете напред или към тавана. При издишване натиснете с длани постелката, заоблете гърба в С-образна извивка. Приберете брадичката към навътре и насочете погледа към пъпа. Продължете да се движите по този начин със собствено темпо, свързвайки напълно движенията с дъха. Нека дишането да е водещо. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете 15 до 20 движения.
Поза Гледащо надолу куче
Започвайки отново от позиция Маса, преместете длани малко по-напред и ги притиснете отново плътно към земята, подвийте пръстите на краката навътре. Гърбът е изправен. Стегнете корема и разгънете краката, избутвайки таза нагоре и назад. Ръцете и краката са активни. Свийте леко коленете си, така че да няма напрежение в задната линия на краката. Отпуснете глава и насочете поглед към бедрата. Нежно избутайте гръдния кош назад. Продължете да натискате постелката с длани и да издължавате гръбнака. Освободете напрежението от врата и гърба, отпуснете главата, лицето и челюстта. Останете за 5-8 дъха. За да освободите позата, поставете коленете на пода. Не се изправяйте рязко, а легнете за кратка почивка и няколко дълбоки вдишвания.
Посветете няколко минути на себе си всеки ден и ще усетите как йогата променя не само тялото, но и ума ви. Намерете баланс, спокойствие и сила – на постелката и в живота.
