Лятото е тук и дните ни вече се запълват с активности и срещи на открито. Знаем, че е изкушаващо да пропуснете рутината, когато времето се нажежи, но спокойствието и тонуса от йога практиката може би са точно това, от което се нуждаете. Разнообразете рутината си с тези свежи йога пози, за да
заредите тялото с енергия и лекота.
Поза Наклон напред с главата към глезена
Започнете седнали на пода с изпънати крака пред вас. Свийте дясното си коляно и притеглете дясна пета към вътрешната част на лявото бедро. Отворете дясно коляно навън, отпуснете го в посока към пода, така че външната част на десния крак да легне на пода.
Вдишайте и издължете гръбнака. Издишайте и започнете бавно да се накланяте напред над левия крак. Насочете гърди към пръстите на краката, в посока напред. Захванете с ръце ляв прасец или глезен.
Ако не можете да се наведете към изпънатия си крак, не се насилвайте и останете там където сте, с ръце отпуснати на пода. Дишайте и насочете вниманието към това как с всеки дъх обтегнатите зони се отпускат, а тялото се успокоява и охлажда.
Опитайте да теглите лактите си леко настрани, вместо надолу. Отпуснете раменете и врата. Останете тук десет - двадесет дъха. Бавно отпуснете и повторете на другата страна.
В света на йога с Рали: за спокоен сън и сладки сънища
Поза Навеждане напред с широки крака
Застанете изправени и раздалечете стъпалата на около метър разстояние. Уверете се, че стъпалата са успоредни. Поставете длани на торса. Издължете гърба. Бавно и контролирано се наведете напред и надолу, позволете на главата да се отпусне надолу. Сгънете леко колене. Отпуснете ръце и опитайте да ги поставите на земята или хванете прасците. Успокойте ума. Представете си целия стрес и негативни мисли, които се търкулват от гърба ви надолу и слизат към земята. Останете тук за три до пет дъха и после много бавно се изправете до изходна позиция.
Лъвско упражнение
Това упражнение работи с нашия дъх. Освобождава мигновено напрежението, охлажда тялото и
успокоява ума. Застанете на колене на пода и седнете удобно върху ходилата. Притиснете длани плътно към коленете cи c пpиcвити пpъcти, ĸaтo зaocтpeнитe нoĸти нa лъв. Πoeмeтe дълбoĸo въздух пpeз нoca. Cлeд тoвa шумнo издишaйтe пpeз устатa, ĸaтo oтвopитe шиpoĸo ycтaтa и изĸapaтe нaвън eзиĸ. Чyвa ce cпeцифичният звyĸ „xa”, дoĸaтo дъxът пpeминaва пpeз зaднaтa чacт нa гъpлoтo. Повторете три до десет вдишвания и издишвания.
.png)
