В света на йога с Рали: по-добра концентрация и вътрешен покой

Умението да се концентрираме върху едно единствено нещо за по-дълго време се е превърнало в истинско предизвикателство за повечето от нас в съвременния свят, изпълнен с всевъзможни стимули и шум. Това често води до неспособност както за ефективна работа, така и за пълноценна почивка. За щастие, йога ни предоставя методи за подобряване на паметта и фокуса, за физически и психически покой..

Както ви разказах миналия месец, според философията на йога “дхарана” (санскритска дума, която се превежда като „концентрация“) е шестото стъпало на йога, което може да бъде описано като състояние на фокусирано внимание, използвано по време на асана, пранаяма и медитация. Работата върху дхарана може да ви пренесе в настоящия момент и да смири неспокойния ум.

В света на йога с Рали: упражнения за спокойствие и концентрация

Днес ще опитаме заедно някои лесни и достъпни медитативни и дихателни техники.

Дишане с жужене (Брамари)

Това е едно от най-добрите дихателни упражнения да освободите ума от чувство на безсилие и безпокойство. Изберете тихо и спокойно място. Седнете в удобна поза с изправен гръб. Ако предпочитате, може да седнете и на стол, като е важно гърбът да остане изправен, а краката стъпили на земята, под прав ъгъл в коленете, да НЕ са кръстосани.
Поставете длани върху коленете. Затворете очите. Дайте си няколко спокойни вдишвания и издишвания, докато тялото се отпусне и “пристигнете”. Устните са леко притворени, а езикът сочи към задната част на устата. Челюстта е отпусната. Вдигаме ръцете и запушваме ушите.
Вдишваме дълбоко през носа. След това бавно и контролирано издишваме и издаваме равен жужащ звук - като пчела. Жуженето е меко, равномерно и продължаващо до края на издишването, като предизвиква ехтене. После отново вдишваме дълбоко и повтаряме. Изпълнете 5-10 дъха.

Алтернативно дишане (Нади Шодана)

Това е една от основните дихателни техники в йога. Успокоява и балансира. Изпълнява се като се редува дишане през лява и дясна ноздра, затова е важно да сте в състояние да дишате и през двете си ноздри.
За това упражнение е нужно отново да сте в седяща позиция с изправен гръб. Поставете дясната ръка пред лицето, като показалецът и средният пръст докосват леко челото. Запушете дясната ноздра с палеца и вдишайте през лявата. Запушете лявата ноздра. Освободете дясната и издишайте през дясната. Вдишайте през дясната ноздра. Запушете дясната ноздра. Освободете лявата и издишайте през лявата. Това е един дихателен цикъл. Изпълнете между два и четири дихателни цикли. И постепенно увеличавайте броя на дихателните цикли с напредването в практиката.