Есента пристига с намаляване на слънчевата светлина и спад на температурите, което може да ни повлияе на всяко ниво. За да компенсирате това, препоръчваме да включите енергизиращи и балансиращи практики в рутината си. Лесни дихателни техники могат да ви ободрят и
да повдигнат енергията ви, а балансиращи асани като Дърво и Орел могат да подобрят физическата ви стабилност и устойчивост.
Уджай дишане
Тази основна дихателна техника от системата на йога помага да се стоплите отвътре навън. Започнете с няколко подготвителни дълбоки вдишвания и издишвания. Дишайте само през носа. Сега опитайте да стегнете леко задната част на гърлото си, докато продължавате да вдишвате и издишвате бавно през носа. Това свиване, добавя предизвикателство към процеса на дишане,
фокусира вниманието и ви позволява да започнете да изграждате вътрешна топлина, тъй като забавя и удължава вдишването и издишването. Започнете с 10-20 цикъла на дишане. За допълнително предизвикателство, координирайте дъха си с йога, ходене или друго ритмично движение.
Поза Дърво
От поза Планина преместете тежестта към десния крак и повдигнете левия. Изтеглете левия крак нагоре и поставете ляво стъпало към прасеца на десния крак. Не поставяйте стъпало върху дясно коляно! Уверете се, че тазът е в неутрална позиция. Съберете длани пред сърцето или над главата и насочете поглед право напред.
Не напрягайте излишно очите и лицето. Направете 3 до 8 вдишвания. Отпуснете и повторете с десния за следващия период от време.
Поза Орел
Започнете в поза Тадасана (Изправена позиция с прибрани крака, изпънати ръце и изправен гръб). Присвийте леко колене, повдигнете левия крак и балансирайте на десния. Кръстосайте лявото бедро над дясното. Ако ви е трудно да балансирате опрете големият пръст на левия крак към пода, в шлиц. Ако ви е лесно да балансирате, преместете ляво ходило зад десен прасец, усуквайки плътно долната част на краката и заключете лявото ходило в долната част на десния прасец. Представете си, че сядате на стол и тазът отива ниско надолу. Балансирайте на десен крак. Дръжте гърба изправен, погледът е напред.
Изпънете ръцете си напред успоредно на пода и ги кръстосайте пред тялото, поставяйки десния лакът в сгъвката на левия. После сгънете лакти, така че пръстите на ръцете да сочат нагоре, предмишниците да са перпендикулярни на пода. Опитайте да притиснете задната част на ръцете една към друга. Ако тялото ви позволява, съберете дланите.
Притискайте крака един в друг и ръце една в друга. Теглете от лактите в посока напред и нагоре, създавайки пространство между плешките на гърба. Останете така в продължение на 3-6 вдишвания и издишвания, след това отпуснете. Върнете се в поза Тадасана (Изходната поза, в която започнахме) и повторете на другата страна.
