В света на йога с Рали: движения за здрав гръбнак

Една популярна сентенция гласи, че човек е толкова млад, колкото е здрав гръбнака му. Ако това е така, възниква въпросът какво е онова, което е нужно и можем да правим всеки ден, за да поддържаме гръбнака си възможно най-силен, гъвкав и здрав?

Има 5 основни движения, които извършва гръбначният ни стълб. Но в ежедневието сме склонни да забравяме да използваме целия набор от движения на гръбнака. В резултат на това гръбначният стълб губи своята подвижност, а оттам и цялото тяло става по-нестабилно и небалансирано.

Те са:

• Флексия - привежда гръбнака напред;
• Екстензия - извива гръбнака назад;
• Въртене - усукване на гръбнака;
• Странично огъване - странична флексия на гръбначния стълб;
• Аксиална екстензия - декомпресира и вертикално издължава гръбначния стълб.

По време на йога обикновено практикуваме всички тези пет движения. Разтоварването на гръбначния стълб чрез аксиално издължаване е това, което често ни носи онова усещане за лекота и свобода в тялото след йога практика.

Опитайте тези достъпни йога пози, с които може всеки ден да поддържате, но също така и постепенно да увеличавате подвижността, гъвкавостта, силата и здравето на гръбнака си.

В света на йога с Рали: пролетен детокс с йога (част 1)

Котка Крава (флексия и екстензия)

Застанете на длани и колене в позиция Маса. Поставете китките си под раменете и коленете под бедрата. Дръжте гръбнака в неутрална позиция и с вдишване отпуснете корема, насочете опашната кост нагоре и извийте нежно гърба. Отворете сърдечната област, погледнете напред или към тавана. При издишване натиснете с длани постелката, заоблете гърба в С-образна извивка. Приберете брадичката към гърлото и насочете погледа към пъпа. Продължете да се движите по този начин със собствено темпо, свързвайки напълно движенията с дъха. Нека дишането да е водещо. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете 15 до 20 движения.

Странична извивка

Седнете на пода с изпънати пред вас крака. Свийте дясното коляно, прехвърлете дясното ходило над левия крак и го поставете на пода близо до лявото бедро. Дясното коляно сочи право нагоре към тавана, а дясното стъпало e на пода. Издишайте и се завъртете на дясната страна - към вътрешната страна на дясното си бедро. Поставете дясна ръка на пода зад вас.

Афиа препоръчва Артро Бустер Ellies, източник на колаген тип II - за здрави ставни връзки. 

Задръжте гърба изправен и не позволявайте на тялото да се отпуска назад. Можете да обърнете и глава на дясно. Продължете внимателно да усуквате тялото, като се завъртате на дясно. С всяко вдишване издължавайте гръбнак нагоре. С всяко издишване усуквайте още малко тялото си. Стремете се усукването да е разпределено равномерно по цялата дължина на гърба. Не трябва да усещате напрежение в гърба или горната част или трудност при дишане. Задръжте от 30 секунди до 1 минута, след това отпуснете с издишване. Повторете на другата страна.