Въпреки че не можем да
контролираме света около нас, можем успешно да влияем върху нашите действия и реакции. Редовната йога практика помага на
ума да се освободи от безпокойството и култивира устойчивост и осъзнато присъствие, което ни
помага да взимаме по-добри решения в ежедневието.
Опитайте тези йога пози за добро настроение!
Част от тях са инверсии или т.нар обърнати пози, при които главата стои по-ниско от сърцето. Инверсиите ни дават възможност да видим света и предизвикателствата от различен ъгъл – буквално и преносно.
Планина
Дава усещане за стабилност и вътрешна сила. Повишава осъзнаването на връзката между вашия ум и тяло и подобрява способността ви да бъдете наблюдателни и присъстващи в настоящия момент. При изпълнението ще включим и дълбоко съзнателно дишане (още един сигурен начин да подобрите настроението си).
Застанете изправени на постелка или на пода. Стъпалата са близо едно до друго. Стегнете бедрата, приберете опашната кост леко надолу, така че тазът да е в неутрална позиция.
Дръжте мускулите на корема и бедрата ангажирани, като придърпате долната част на корема нагоре и навътре към гръбнака. Издължете гръбнака, насочвайки темето на главата към тавана. Не изпъчвайте ребра.
Усмихнете се и изпънете ръце нагоре.
Вдишайте дълбоко и се протегнете високо. Останете тук за 5 вдишвания и издишвания.
Навеждане напред с широки крака
От Планина раздалечете стъпалата на около метър разстояние. Уверете се, че стъпалата са успоредни. Поставете длани на торса. Издължете гърба. Бавно и контролирано се наведете напред и надолу,
позволете на главата да се отпусне надолу. Сгънете леко колене. Отпуснете ръце и опитайте да ги поставите на земята или хванете прасците.
Успокойте ума. Представете си целия стрес и негативни мисли, които се търкулват от гърба ви надолу и слизат към земята. Останете тук за 3 до 5 дъха и после много бавно се изправете до изходна позиция.
Гледащо надолу куче
Тази класическа поза ни предлага чудесно разтягане и
тонизиране на цялото тяло, помага за успокояване на ума и балансира емоциите.
Започвайки от позиция маса (опора на длани и колене), притиснете дланите плътно към земята, обърнете пръстите на краката навътре. Гърбът е издължен и изправен. Стегнете корема и разгънете краката, избутвайки таза нагоре и назад.
Ръцете и краката са активни и силни, можете леко да свиете коленете си, така че да няма напрежение в прасците. Отпуснете глава и насочете поглед към бедрата или корема. Нежно избутайте гръдния кош към бедрата. Продължете да натискате постелката с длани и да издължавате гръбнака.
Освободете напрежението от врата и гърба, отпуснете главата, лицето и челюстта. Позволете си да потънете дълбоко в позата за 5 до 8 дъха. За да освободите позата, поставете коленете на пода.
Не се изправяйте рязко, а легнете за кратка почивка и няколко дълбоки вдишвания, преди да се върнете към вашия ден.
.png)
