В света на йога с Рали: да отпуснем напрежението

В йога се смята, че бедрата са мястото, където се съхраняват негативните емоции. Да, тялото ни натрупва и складира напрежението и стреса в определени области. Така че освобождаването им, макар да е нещо добро и полезно, може да бъде интензивно преживяване.
 
Днес ще опитаме пози за отпускане и раздвижване на таза и бедрата. Възможно е да почувствате тежест и да изплуват различни емоции. Бъдете търпеливи и нежни със себе си. Опитайте този комплекс от пози в края на деня (особено ако седите през по-голямата част от деня).
 
Комплекс за заземяване
 
Заемете опора на длани и коленете (поза Маса). Поставете сгънато одеяло под коленете, ако коленете ви са чувствителни. При вдишване изпънете десния си крак назад. Кракът е успореден на пода, като пръстите на краката сочат към земята, а петата бута право назад. При издишване издърпайте коляното напред към гърдите, заобляйки гръбнака. Повторете движението десет пъти, отпуснете в поза Маса и повторете на другата страна.
 
Сега отпуснете таза назад, сядайки към петите (Детска поза), дланите са на земята, ръцете са изпънати. При вдишване се повдигнете в маса и извийте гръбнака, така че да отворите гърдите, да изпънете шия и да повдигнете брадичка. Издишайте обратно назад до Детска поза. Повторете десет рунда.
 
В света на йога с Рали: релаксиращи и ефективни асани за сърцето

Когато приключите, починете в Детска поза. Съберете палците на краката един до друг и седнете на петите. Коленете са леко разтворени. Oтпуснете торса напред, така че да легне към бедрата. Отпуснете гърба. Позволете на таза да потъне надолу към пода. Издължете областта на опашната кост. Ръцете са на пода - встрани до тялото или изпънати и отпуснати напред. Раменете са напълно отпуснати. Останете около 1 минута. За да излезете от позата, използвайте ръцете за опора, вдишайте и се изправете плавно, без да правите резки движения.
 
Поза Полумесец

Започнете на колене и изнесете десния крак пред вас. Подравнете дясното коляно над десния глезен. Левият крак е издължен, с коляно на пода и пръсти на крака насочени назад. Притиснете добре към пода дясното стъпало и предната част на лявото ходило. Вдишайте и повдигнете торса нагоре. Подпрете длани върху дясното бедро. Ако се чувствате добре балансирани, може  да се предизвикате като повдигнете ръцете право нагоре - силни и изпънати.

Изтеглете опашната кост надолу към пода и повдигнете срамната кост към пъпа. Активирайте коремните мускули. Издължете гръбнака. Активирайте областта на плешките и повдигнете гърдите. Задръжте позата за 5 секунди до 10 вдишвания. Придвижете торса си обратно към дясното бедро и поставете ръце на пода. Бавно освободете десния крак и повторете позата с левия. Ако нямате редовна практика, препоръчвам да направите кратка пауза в Детска поза преди да смените страните.