В света на йога с Рали: асани за укрепване на организма

Практикуването на йога през зимата е особено полезно, защото помага да се противодейства на сезонните настинки и други неразположения, идващи със студеното време, като скованост, по-нисък тонус и енергия. Техниките за дишане, в комбинация с йога асаните, благоприятстват здравето на респираторната система, увеличават капацитета на белите дробове и стимулират кръвообращението.
 

Ето, някои упражнения, които да опитате през зимните месеци!

Странични разтягания

Нека загреем тялото и отворим белите дробове. Стъпете стабилно с ходила близо едно до друго, активирайте бедрата. Издължете гръбнака. Вдишайте и протегнете ръцете нагоре. Хванете лявата си китка с дясната ръка и се наведете надясно, като държите тялото изтегнато под наклон. Можете да погледнете изпод лявата ръка нагоре. Останете за 5-10 вдишвания и повторете на другата страна.

В света на йога с Рали: движения за здрав гръбнак 

Динамично усукване от стоеж

Още едно упражнение за загрявка и за освобождаване на сковаността в тялото. Застанете с крака по-широко стъпили от ширината на таза, коленете са леко присвити, за да приклякаме като пружинка при усукванията. Започнете като тръгнете с ръцете си от едната страна на тялото към другата, извивайки се от кръста. Оставете горната част да се усуква свободно, като ръцете леко потупват тялото при завъртането наляво и надясно. Намерете вашето темпо на движение. Продължете около минута-две, като дишате дълбоко.
 
Готови сме да преминем към дихателните упражнения. Може да останете изправени или да седнете на стол, като е важно гърбът да бъде прав и стабилен
 

Дишане на три части

Семпла, но ефективна, тази практика разделя вдишването на три равни части, а след това използва едно дълго, пълно издишване, за да освободи напрежението. Важно е вдишването да е с контрол и фокус. Мислено разделете тялото на три части - корем, гръден кош и най-горна - ключици. Започнете с издишване на целия въздух от белите дробове, след това вдишайте една трета (с корема), вдишайте втората (с гръден кош) и последна трета (с ключици), като в този момент трябва да усещате, че сте вдишали на пълен капацитет. След това направете едно дълго, много бавно, пълно издишване, отпускайки напълно тялото. Направете 5–10 такива дъха, последвани от минута-две дишане без усилие и контрол.

В хармония с пролетта - грижа за женското здраве през март

Уджай дишане

Тази основна дихателна техника от системата на йога помага да се стоплите отвътре навън. Започнете с няколко подготвителни дълбоки вдишвания и издишвания. Дишайте само през носа. Сега опитайте да стегнете леко задната част на гърлото си, докато продължавате да вдишвате и издишвате бавно през носа. Това свиване добавя предизвикателство към процеса на дишане, фокусира вниманието и ви позволява да започнете да изграждате вътрешна топлина, тъй като забавя и удължава вдишването и издишването. Започнете с 10-20 цикъла на дишане.

За допълнително предизвикателство, координирайте дъха си с йога, ходене или друго ритмично движение.