Всеки сезон носи определена енергия и докато тялото е във върхът на екстровертната „ян“ енергия, есента ни кара да притихваме, да забавяме и да се потапяме по-дълбоко в съзерцание или в състояние на „ин“
енергията. Време е да започнем да укрепваме храносмилателния огън (или „агни“, както е известен в Аюрведа), както и да включим повече заземяващи и успокояващи пози в йога практиката си. Днес ще създадем баланс между затоплящи и стимулиращи асани и такива, които дълбоко да отпускат и успокояват нервната система.
Лодка
Седнете на пода със свити крака и стъпала на земята. Хванете сгъвките на коленете и вдигнете ходила от пода. Ангажирайте корема. Повдигнете ключиците и отворете гърдите. Не позволявайте на гърба да се заобля, дръжте го изправен. Балансирайте теглото върху седалищните кости. Повдигнете по-високо бедрата, задръжте коленете свити. Поставете прасците така, че да са успоредни на пода. Ако е възможно, освободете ръцете, издърпайте рамене назад и протегнете ръце напред покрай краката, успоредни на пода, с длани навътре. Ако усещате, че сте стабилни и имате сили изпънете краката. Дръжте гръбнака издължен. Опитайте да останете в позата 4 до 8 вдишвания, като с практиката постепенно може да увеличите времето на задържане.
Психично здраве през есента: доброто настроение е възможно и без „весели хапчета“
Странична извивка
Седнете на пода с изпънати пред вас крака. Свийте дясното коляно, прехвърлете дясното ходило над левия крак и го поставете на пода, близо до лявото бедро. Дясното коляно сочи право нагоре към тавана, а дясното стъпало е на пода. Издишайте и се завъртете на дясната страна – към вътрешната страна на дясното си бедро. Поставете дясна ръка на пода зад вас. Задръжте гърба изправен и не позволявайте на тялото да се отпуска назад. Можете да обърнете и глава на дясно. Продължете внимателно да усуквате тялото, като се завъртате на дясно. С всяко вдишване издължавайте гръбнак нагоре. С всяко издишване усуквайте още малко тялото си. Стремете се усукването да е разпределено равномерно по цялата дължина на гърба.
Не трябва да усещате напрежение в гърба или горната част, или трудност при дишане. Задръжте от 30 секунди до 1 минута, след това отпуснете с издишване. Повторете на другата страна.
В света на йога с Рали: повече енергия и тонус
Детска поза
Започнете на опора на колене на пода. Съберете палците на краката близо един до друг и седнете върху петите. За повече комфорт може да поставите възглавничка под седалището. Издишайте и отпуснете торса напред, така че да легне към бедрата. Ако не се чувствате комфортно, може да раздалечите колене, така че да създадете повече пространство за предната част на тялото. Отпуснете максимално гърба. Тазът също е отпуснат. Позволете му да потъне надолу и назад. Ръцете са на пода – до тялото или изпънати напред, отпуснати и свободни. Почувствайте как плешките също се отпускат и разтварят в посока навън. Останете около 1 минута. За да излезете от позата, използвайте ръцете си за опора, вдишайте и се изправете плавно, без да правите резки движения.
Отпуснете се по гръб на постелката за кратка съзнателна почивка, преди да преминете към ежедневните си дейности и задачи. Затворете очи и дишайте бавно и равномерно.
