За Въпроси: +359 889 717 880
За Въпроси: +359 889 717 880
5 СЪВЕТА ЗА ДОБЪР СЪН

5 СЪВЕТА ЗА ДОБЪР СЪН
Пълноценният нощен сън е важно условие за добро качество на живота. Безсънието и недоспиването могат да предизвикат куп психични и други заболявания, затова тук предлагаме няколко съвета да подобряване на съня.

1.Спазвайте хигиена на сън и бодърстване
Излагането на светлина сутрин ви помага да спазвате добра хигиена на съня. Трябва да го направите в мига, в който се събудите, за да дадете на тялото си правилен ритъм. Ако имате възможност, прекарайте половин час навън, за да абсорбирате слънчева светлина. Това ще помогне да спите по-качествено през нощта.

2. Поддържайте спалнята хладна
18-24 градуса по Целзий е препоръчаната температура за необезпокояван сън.

3. Осигурете си необходимия мелатонин
Качеството на съня може да бъде подобрение с помощта на хранителни добавки, които засилват производството на мелатонина, необходим за добър сън. Според проучвания в САЩ приемът на витамин В6 също подобрява съня. Тези добавки са изключително полезни за хората, които се будят по средата на нощта.

4. Старайте се да живеете здравословно
Аминокиселината триптофан подобрява съня и се добива от протеинови храни. Тренировките също стимулират производството на триптофан, както и консумацията на въглехидрати. Може да подобрите съня си като приемате богата на протеини и въглехидрати закуска и тренирате през деня.

5. Отпуснете се
Заспиването е много по-лесно, ако направите кратка медитация, четете книга или правите нещо друго, за да отпуснете съзнанието. Повечето хора се нуждаят от около 2 часа, за да спрат да мислят за работа.
 

 



Ракът е водеща причина за смърт в богатите страни Ракът е водеща причина за смърт в богатите страни Ракът е причината за смърт при 55% от хората на средна възраст, докато сърдечните заболявания са отговорни за 23% от смъртните в случаи в страните с висок стандарт. Подробно
Бабини зъби за добро либидо, сила и кръвна захар Бабини зъби за добро либидо, сила и кръвна захар Растението бабини зъби (трибулус) от години се използва в Аюрведа и традиционната китайска медицина. Твърди, че може да повлиява високо кръвно налягане, висок холестерол, бъбречни камъни, сексуална дисфункция, както и да действа като диуретик. Подробно
Различна ли е чревната микрофлора на бебетата родени чрез секцио? Различна ли е чревната микрофлора на бебетата родени чрез секцио? Човешкото тяло е екосистема, състояща се от нашите собствени клетки и различни микроби – бактерии, вируси, гъбички.Повечето от тези микроби живеят в червата ни, образувайки т.нар микробиом. Подробно
Бабини зъби – четири ефекта, от които могат да се възползват жените Бабини зъби – четири ефекта, от които могат да се възползват жените Бабини зъби или трибулус се използва от години в народната медицина и не случайно това растение си е извоювало име на стимулатор на доброто здраве. Подробно
Фейсбук събира информация за сексуалния ви живот Фейсбук събира информация за сексуалния ви живот Дали чрез пряка информация или не, Фейсбук е много вероятно да знае кога последно правихте секс. Подробно
Колко точно полезен е черният боб? Колко точно полезен е черният боб? Черният боб е може би най-здравословната бобова храна, която бихте могли да консумирате.В обвивката се съдържат мощни антиоксиданти, за които се твърди, че намаляват белезите на стареенето Подробно