Няколко начина да се справим с депресията през есента

При смяната на сезоните и с настъпването на есента е възможно да сте потиснати, тъжни, да сте в лошо настроение или да се чувствате объркани. По това време на годината много хора са склонни да изпитват депресия или безпокойство. Характерно за тази депресия е че се появява всяка година по едно и също време, обикновено започва през есента, възможно е да се засили през зимата и да приключи чак през пролетта. Наричат я сезонна депресия или сезонно афективно разстройство.

Четири скрити признака на депресия

Специалистите смятат, че причината за това е намаленото слънцегреене през есента, скъсяването на деня и захлаждането на температурите. Така че, ако изпитвате тъга и безпокойство, уморени сте и нямате достатъчно енергия, все по-често посягате към шоколада, трудно Ви е да се концентрирате и имате нужда от повече сън, най-вероятно това се дължи на сезонните промени.

Ето какво бихте могли да направите, за да преодолеете или поне да намалите силата на симптомите на сезонното афективно разстройство:

Прекарвайте повече време на открито

При слънчево време, използвайте естествената дневна светлина и прекарайте колкото е възможно повече време на открито. Така тялото Ви ще регулира по естествен начин физиологичните процеси (например отделянето на хормони), нивото на серотонин ще се повиши и ще се справите по-лесно с натрупания стрес. Също така слънчевата светлина осигурява на тялото ни витамин D, който е жизненоважен за психичното здраве.

Срещайте се с приятели

Когато човек се чувства потиснат, най-доброто лекарство е да изпие чаша кафе с най-добрия си приятел. Срещите с приятели винаги имат добър ефект, внасят настроение, помагат ни да се чувстваме разбрани и да не се чувстваме самотни.

Опитайте се да се храните здравословно

Когато изпитвате симптоми на депресия и нивата на серотонин са ниски, възможно е да потърсите утеха в храната, която поглъщате. Въглехидратите наистина увеличават нивата на серотонин, но за съжаление ефекта е временен, а и води след себе си нежеланото покачване на килограми. Затова включете в менюто си храни, които ще осигурят на мозъка ви хранителните вещества и минералите, от които се нуждае. Придържайте се към здравословен режим и тегло, като консумирате предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Избягвайте захарните изделия, пакетирани стоки и газираните напитки.

Увеличете физическата активност

Движете се! Особено ако работата Ви е свързана с продължително седене или нямате достатъчно движение. Физическите упражнения подобряват настроението, повишават самочувствието и ефективно облекчават симптомите на депресия. Изберете спорт, който Ви е приятен, а ако не си падате по фитнес упражненията или спорта, запишете се на танци или на йога. Всяко едно от тези занимания ще Ви донесе приятни емоции и ще Ви тонизира.

Осигурете си достатъчно сън

Опитайте се да си изградите режим, който да спазвате, като си лягате и ставате в определен час. Счита се, че 8 часа сън е оптималната продължителност, за да се чувства човек отпочинал. Възможно е при Вас да е необходимо малко повече или малко по-малко сън, за да се чувствате добре. Имайте предвид, че когато се чувствате депресирани, е възможно да страдате или от безсъние, или пък постоянно да Ви се спи. Затова експериментирайте, за да откриете колко сън Ви е нужен, за да може тялото Ви да функционира нормално и се придържайте към този режим.

Пиемайте допълнително Витамин D

Възможно е нивата на Витамин D във Вашия организъм да са занижени. Можете да го установите като си направите изследване (попитайте Вашия лекар). Ако е необходимо, специалистът ще Ви предпише допълнителен прием на Витамин D, който можете да комбинирате с престой на слънце и консумация на храни, богати на този витамин, като млечни продукти, яйца, риба.

Храни, които могат да ни избавят от депресия

И накрая - ако все пак чувствате, че Ви е трудно да се справите сами, или не чувствате каквото и да било подобрение от прилагането на гореизброените съвети, по-добре потърсете професионална помощ от психотерапевт. Той най-добре може да прецени състоянието Ви, а правилната оценка и диагностицирането са от решаващо значение за ефективното лечение на симптомите. Така чрез подходяща терапия и техники по време на психотерапията, по-лесно ще се справите с депресивните състояния през есента.

Снимка: Eric Ward on Unsplash