5 храни, които да добавите към храненето си от днес

Подобряването на начина ви на хранене може да ви се струва трудоемка задача, особено ако сте от хората, които смятат, че по-доброто хранене изисква строга дисциплина, купища саможертви и сълзи по пиците, шоколада и другите блага.

Но не винаги е така. Понякога не става въпрос за отнемане, а за добавяне.

Защо изпитваме неочакван копнеж за вредни храни?

Ако не сте готови да се откажете от някои не толкова здравословни свои избори, просто добавете и малко по-здравословни към диетата си. Или нека полезните храни дойдат като бонус, а не като единствена алтернатива.

Какви да са тези „бонус“ храни тогава ще попитате. Веднага ги разкриваме (и обещаваме, че не са гадни)!

1. Боровинки. Тези малки берита са богати на антиоксиданти, особено витамин Ц, витамин А и фибри. На 100 грама съдържат 56 калории и лесно могат да бъдат открити почти във всички по-големи магазини. Ако все пак по някаква ваша си причина не желаете да консумирате боровинки, спокойно може да ги замените с нар или череши.

2. Сьомга. Тази риба е не само богата на протеини, но и на омега-3, които са добри за сърцето и за мозъка. Освен това съдържа витамин Д, необходим за костното здраве. Е, разбираме, че не е лесно да ядете сьомга всеки ден, но веднъж-два пъти седмично би трябвало да се прежалите.

Засилете метаболизма си с помощта на тези шест храни

3. Брюкселско зеле. Ох, и това ли?! Да, защото тези зелени топчици са с много ниско съдържание на калории, а същевременно са богати на витамин А, Ц, К, калий и фолати. Вкусът на брюкселското зеле поомеква, ако го напръскате с малко зехтин. Ако ви е толкова неприятно на вкус въпреки това, можете да ги заместите с други зеленчуци.

4. Кисело мляко. Със сигурност вече го ядете доста често, нали? И не грешите, защото чрез него се снабдявате с протеини, калций, магнезий, витамин Б12 и някои ключови мастни киселини. За ползите от киселото мляко дори не е нужно да споменаваме, защото сме чували за тях многократно.

Кои са най-мразените храни по света

5. Ядки. Изберете се които и да са ядки – бадеми, лешници, орехи и т.н за инфузия с полезни мазнини, протеини и витамин Е. Но избирайте вариантите без сол. И внимателно с количествата, освен ако не сте от онези, които искат да качват килограми (онези, които всички ги мразим).