Хранителните навици, които пречат на отслабването

Ако се целите към по-ниско тегло, не позволявайте на лошите хранителни навици да ви спъват по пътя към успеха. Ето кои са топ 4 най-ужасни типа поведение, които биха попречили на прогреса ви:

1. Пропускане на хранене

О, това сте го чували неведнъж, нали? Надявам се, че не продължавате да пропускате закуската или обяда, смятайки, че така редуцирате приема си на калории и ще отслабнете по-лесно. Е да, ама не.

Диета за отслабване -топ 15 съвета за успешно намаляване на калориите

Гладът не си отива, той просто стои на заден фон и се трупа ли трупа, докато в един момент не се озовете на масата и не погълнете два пъти повече храна, отколкото бихте изяли иначе.

Освен това неравномерното хранене води до флуктуации в нивото на кръвната захар, което ви поставя в повишен риск от заболяване от преддиабет или диабет тип 2.

И причина номер три: пропускайки хранене, вие „заблуждавате“ организма, че явно храната е дефицит и следващия път, когато му поднесете хапване, той може да се опита да усвои възможно най-много от нея, превръщайки я в мазнини, вместо да гори калории.

2. Хранене късно вечер/през нощта

„В света на отслабването нищо добро не може да произлезе от хранене след 19 ч,“ казва Кристин Киркпатрик, експерт по храненето.

Алкален режим на хранене - детокс и отслабване

Дори и да поемете повече калории през деня, тялото ви все още има възможност да ги изгори, защото тогава сте доста по-активни, но ако се натъпчете преди лягане – просто забравете. По време на сън тялото преминава в състояние, подобно на хибернация, в което калориите се пестят, не се изразходват.

3. Рядко си готвите

Домашно приготвената храна е по-скоро изключение, отколкото правило във вашето семейство? Вероятно нямате време? Или просто не знаете как?

Лошата новина е, че когато не сте го приготвили сами, няма как да знаете какво точно се съдържа в яденето ви, защото храните от ресторанта и замразените храни почти задължително са натъпкани с екстра калории, захар, сол и наситени мазнини. И същевременно им липсват фибри и фитонутриенти.

Йога за отслабване - получавате три в едно

Ако това са основните ви храни, с течение на времето не само ще пострада теглото, но и цялостното ви здравословно състояние.

4. Настроени сте негативно

Хората често казват колко „лошо“ са се хранили през тази седмица, колко „зле“ се чувстват от начина си на хранене. Диабетиците биха казали, че кръвната им захар „не е добре“, защото са яли храни, които „не трябва“.

Негативните думи имат много по-голямо влияние, отколкото подозирате. Те могат да влияят пагубно върху самочувствието ви и способността ви да се грижите за собственото си здраве, пречейки ви да се наслаждавате на храната и повишавайки нивата ви на стрес.

6 въпроса за отслабването, чиито отговори трябва да знаете

Хранителните избори се правят всеки ден, по няколко пъти. Винаги имате право да направите следващ, по-добър избор. Не се самообвинявайте, не се чувствайте виновни, ако днес не сте „стъпили накриво“ от хранителния си план. Необратимите неща са много малко.