ПМС?! Как да облекчим тялото с помощта на храната

Не е съвсем ясно защо през определени периоди на менструалния цикъл жените се нахвърлят върху вредни храни, но съществуват някои интересни мнения по въпроса. Едно от тях е, че жените подсъзнателно използват храната като лекарство – тялото сигнализира, че нещо в храната ще потисне или стимулира биохимичен отговор, който да компенсира дисбаланса в женския организъм. Изборът на богати на въглехидрати храни може да се дължи и на факта, че те повишават серотониновите нива. Серотонинът е невротрансмитер, отговорен за цялостното благосъстояние и чувството на щастие.

От какво в действителност се нуждае тялото обаче?

Магнезий

Нуждите от магнезий на жената значително нарастват в периода между овулация и менструация. Естествено, организмът започва да иска богати на магнезий храни. А коя храна е богата на магнезий? Какаото. Нищо чудно, че жените копнеят шоколад по време на ПМС. Когато прибягвате до шоколад обаче, избирайте тъмните варианти, защото във всички останали съдържанието на магнезий е много ниско. Други богати на магнезий храни са зелените зеленчуци и овесените ядки. Магнезият може да облекчи някои чести менструални симптоми като крампи, запек, безсъние, главоболие, задръжка на вода, безпокойство. Ако имате подобни оплаквания, може да пробвате и с хранителни добавки с магнезий. 

Защо изпитваме неочакван копнеж за вредни храни?

Въглехидрати

Нуждата от калории на жената се променя в хода на менструалния цикъл, което значи, че през някои дни имате нужда от повече храна, отколкото през други. По време на менструацията жената не само изхвърля част от лигавицата на матката, но и също така се пречиства от токсини и преработва потиснати емоции от изминалия месец. Това изисква доста енергия, което е причината за повишения апетит по време на ПМС. Важно е да слушате тялото си и да му доставяте хранителните вещества, от които се нуждае. Винаги яжте когато сте гладни, но не преяждайте и не забравяйте да консумирате протеини и полезни мазнини.

Сол и вода

Надбъбречните жлези опосредстват множество реакции в тялото. Когато нивата на женските хормони се променят, надбъбречните жлези работят активно, което изисква немалко минерали. При дефицит на минерали тялото копнее за сол. Но избягвайте рафинираната сол, консервираните и пакетираните храни. Вместо това заложете на морска сол и зеленчуци с високо съдържание на вода. Всички хора се нуждаят от вода. Когато сме дехидратирани, често започваме да искаме сол, тъй като солта води до задръжка на вода, но твърде много задръжка води до чувство за подуване на цялото тяло. Правилото е да пиете 6-10 чаши вода дневно и да избирате здравословни, солени храни.

Какво точно прави „суперхраните“ супер?

Препоръчителни храни по време на ПМС

Зеленчуци като кейл, спанак, зелена ряпа, суис чард съдържат желязо и витамин B, които помагат в борбата с отпадналостта и заместват загубите на желязо по време на менструално кървене.

Консумацията на повече вода намалява подуването и помага за храносмилането.

Приемът на кисело и прясно мляко, както и сирене може да намали много от симптомите на ПМС.

Витамин D също може да помогне. Набавяйте си го с помощта на хранителни добавки, слънцето и храни като сардини, сьомга, стриди.

Храни, които да избягваме

Алкохолът и кофеинът са две субстанции, от които да стоите далеч по време на менструация. Рафинираните захари също не са най-добрия избор. Сложните въглехидрати водят само до леко покачване на инсулиновите нива, за разлика от рафинираните въглехидрати от чипс, сладолед, бонбони, трапезна захар. Сложните въглехидрати стабилизират настроението. Примери за такива са сладки картофи, тиква, леща, картофи, овесени ядки.

Петте хранителни вещества, които ще ни липсват през 2020!