3 лесни решения за честите болките в гърба

Болките в гърба са много чест проблем, засягащ почти всяка възраст. Макар и понякога да са в резултат на травма, доста по-вероятно е да възникнат като резултат от неправилните ни ежедневни навици.

Ето няколко съвета от експерти как да облекчим болката в гърба:

Болка в гърба

1. Движете мускулите си повече.
Често болката в гърба се причинява от лоша стойка, особено когато прекарваме дълги часове наведени. Важно е да се отбележи, че не самото навеждане е проблемът, а продължителното време, през което почти не се движим.

Независимо какво работите и в каква полза ви се налага да прекарвате голяма част от деня си, опитвайте се да сменяте позицията като ангажирате ставите и мускулите си в разнообразни движения. Понякога дори нещо толкова елементарно като протягане на ръцете може да направи разликата.

Как можем да лекуваме болката в гърба

2. Сменете позата, в която спите. Или матрака си.
Според експертите спане в странична позиция поставя гръбнака в идеално положение за облекчаване на гръбната болка. Тези, склонни към болки в гърба, се съветват да избягват спането по корем или в ембрионална поза.

В някои случаи проблемът може да е в матрака, който използвате. Уви, необходимо е да действате на принципа „проба-грешка“, за да намерите най-удобния за вас матрак.

Редовните тренировки при артрит облекчават болката

3. Откажете се от неудобните чанти.
Чантите тип „торби“ са модерни и удобни, тъй като събират доста неща, но ако редовно се разхождате напред-назад, нарамили натоварена чанта, гърбът ви може да пострада. Затова е препоръчително чантите да са с две дръжки, преметнати през двете рамена, тоест тип „раница“.

Носенето на чанта едностранно стимулира мускулен дисбаланс в раменете и гръбначния стълб, което би могло да доведе до цяла верига от нарушения, включително засягане на походката.