Най-важното, което трябва да знаете за дефицита на калций

Симптоми на калциев дефицит могат да бъдат:

- мускулни крампи
- изтръпване/мравучкане по пръстите
- летаргия
- отслабен апетит
- чупливи нокти
- трудно преглъщане
- слабост

Победете болката в ставите с вкусна храна! ТОП 10 ХРАНИ ПРИ АРТРИТ

Симптоми при тежък калциев дефицит са:

- раздразнителност, депресия, безпокойство
- развалени зъби 
- нарушения в кръвосъсирването
- костни фрактури
- остеопения/остеопороза
- забавяне в растежа и развитието при деца
- сърдечни проблеми

Имате съмнение, че страдате от калциев дефицит, но как да го докажете?

Калций в 24-часова урина е оптималният тест за хората, притеснени относно нивата си на калций. Говорете с личния си лекар, ако имате такива съмнения.

Какво може да доведе до калциев дефицит?

1. Лекарства

Някои лекарства понижават усвояването на калций. Антиконвулсанти, диуретици, статини, кортикостероиди и инхибитори на протонната помпа са свързвани с намален калций и витамин Д при проучвания.

2. Хранителна непоносимост

Хората с лактозна непоносимост не могат да консумират доста от богатите на калций храни и понякога не съумяват да намерят достатъчно адекватни хранителни източници на калций.

Непоносимостта към глутен и цьолиакията често водят до възпаление и нарушено усвояване на хранителни вещества, включително и на калций.

3. Генетични фактори

3 научно доказани трика, за да се храним по-малко по здравословен начин

Витамин-Д резистентните синдроми се дължат на наследствени дефекти или мутации в рецепторите за витамин Д.

Увредените рецептори директно могат да нарушат способността на тялото да усвоява калций. Унаследени нарушения в калциево-фосфорната обмяна също могат да доведат до калциев дефицит и костна загуба.

4. Възраст

Бебетата и децата усвояват около 60% от калция, който консумират, но при възрастните това усвояване бавно намалява до 15-20%.

Това означава, че трудно бихте могли да си набавите необходимия калций само чрез храненето. 

5. Хормонални промени

Понижението на естрогена в периода на менопаузата е причина жените да губят костна плътност по-бързо.

Постменопаузалните жени имат само около 1/10-та от естрогеновите нива на жените преди менопауза.

Женско сексуално здраве

Нивата на паратхормона също имат влияние върху количеството на калций и неговата обмяна.

Калцият е жизнено важен за костното здраве, но не е единственото вещество, имащо влияние върху състоянието на костите.

Когато говорим за костите, трябва да споменем още:

Витамин Д

Калций и витамин Д действат съвместно. Витамин Д увеличава усвояването на калций.

Витамин К2

Витамин К2 се открива в малки количества в яйцата и сирената, поради което е по-трудно да си го набавите само от хранителни източници.

Основната му роля е да регулира отлаганията на калций като намалява натрупването му в артериите и го насочва към костите.

Магнезий

Недостигът на магнезий влияе върху костния растеж и здравина и променя метаболизма на калция и хормоните, които го регулират.

В заключение, лечението на недостига на калций е сравнително лесно и се основава най-общо казано в увеличаване приема на калций.

Индивидуалното лечение зависи от степента на дефицит и трябва да бъде обсъдено с вашия лекар.

Що се касае до предпазването от калциев дефицит, най-ефективни са богатите на калций храни и прием на хранителни добавки с калций.

След достигане на пикова костна маса, което се случва около 40-годишна възраст, започвате да губите по около 1% от общата минерална костна плътност всяка следваща година.

Усвояването на витамини и минерали с възрастта също намалява.

Ето защо, ако сте над 50, задължително трябва да обръщате повече внимание на костното си здраве и факторите, които му влияят.

Хранителни добавки за здрави кости