Дори и на най-здравите хора понякога им е трудно да спазват тренировъчен режим, а какво остава за страдащите от артрит, при които често допълнителното движение е последното нещо, за което мислят.
Но редовните тренировки не само че помагат в поддържането на ставната функция, а и облекчават
сковаността и болката по ставите.
Ако страдате от артрит, започнете редовни физически тренировки, които целят:
1.
Увеличаване обема на движение (подобряване подвижността и гъвкавостта).
Победете болката в ставите с вкусна храна! ТОП 10 ХРАНИ ПРИ АРТРИТ
Това става като извършите максимално движение в
ставата, след което се опитате да придвижите още малко.
Тези упражнения могат да се правят по всяко време, дори и когато ставите са болезнени и подути, но трябва да сте много внимателни.
Препоръчително е в началото да ги правите под наблюдение от специалист.
Преодолейте болката в ставите!
2. Засилване на мускулатурата.
За целта не са ви нужни скъпи уреди, защото можете да градите мускули с помощта на собственото си тегло.
Например, като засилите мускулите на бедрото, можете да облекчите напрежението в
колянната става.
3. Увеличаване на издръжливостта.
Аеробните упражнения – ходене, плуване, колоездене – засилват
сърцето и белите дробове и така подобряват издръжливостта и цялостното здравословно състояние.
Придържайте се към активности, които не натоварват много ставите (напр. тичане) и не правете упражнения за издръжливост, ако имате обостряне на артрита.
Болка в гърба
4. Подобряване на баланса.
Има много лесни начини да работите върху баланса си.
Застанете на един крак и балансирайте в продължение на пет секунди, след това сменете краката. Постепенно увеличавайте времето, докато достигнете трийсет секунди на крак.
Йога и тай чи също са добри практики за подобряване на баланса.
Артритът не трябва да ви спира да се наслаждавате на живота.
Продължавайте да бъдете активни и не забравяйте, че именно
движението е това, което храни ставите!
