Казват ни да ядем здравословни храни, за да получаваме всичко, от което тялото ни се нуждае всеки ден и да поддържаме добро здраве през целия си живот.
Добавете малко тренировки тук и там и ето я формулата за здравословен живот, нали?
Излиза, че не е толкова просто обаче – що се касае до частта, където така лесно си набавяме всички необходими хранителни вещества.
Според специалистите по хранене петте хранителни вещества, които е вероятно да ни липсват най-много през 2020 година са:
Витамин К2
Витамин К2 е задължителен за възпрепятстване натрупването на калций в меките тъкани в тялото ни.
Освен това е много важен и за бременните жени.
За да си го набавите, просто вземете пълномаслено мляко и млечни продукти, както и кейл, спанак, зеле, цвекло.
Витамин Д
Витамин Д е важен за
имунната система, както и за костното здраве, но въобще не е толкова лесен за набавяне.
За да сте сигурни, че получавате цялото ви необходимо количество витамин Д, може да изберете от хранителните добавки, които се предлагат на пазара.
Фибри
Тези са важни, защото поддържат
храносмилателната система. Съдържат се в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.
Омега-3 мастни киселини
Жизненоважни за здравето на
сърцето ви, те се набавят от рибата и зехтина, както и от авокадо.
Магнезий.
Тъй като
магнезият е ангажиран в редица биохимични реакции в тялото ни, трябва да си го набавяме от ядки, зеленчуци, семена, бобови.
.png)
