Много хора знаят, че фъстъченото масло е отличен хранителен източник, но що се касае до
отслабване, то остава извън списъка с позволените неща. Предвид факта, че две супени лъжици съдържат 188 калории, 144 от които идват от мазнини, фъстъченото масло трудно би могло да бъде наречено „
диетична храна“.
Но…
Според ново проучване фъстъците, независимо от формата под която се консумират, в това число и фъстъченото масло, не само че помагат за отслабването, но и за поддържане на килограмите в дългосрочен план.
За да се насладите на ползите от фъстъченото масло за отслабването, трябва да ограничите приема си до една доза дневно, или две супени лъжици.
Някои хора похапват фъстъчено масло преди основно хранене, за да намалят глада си, докато други добавят фъстъчено масло към диетата си, за да увеличат приема на
фибри и
протеини.
Ако страдате от високо кръвно налягане, избирайте фъстъчено масло с ниско съдържание на сол или натурално без добавени съставки. Ако предпочитате фъстъци, ограничете се до 1/3-та чаша на ден.
Ако не се сещате как да консумирате фъстъченото масло и фъстъци разнообразно, ето няколко идеи:
- потопете резенчета ябълка във фъстъчено масло
- заменете крутоните в салатата си с фъстъци
- смесете фъстъчено масло със сушени плодове
- сложете лъжица фъстъчено масло в нискомаслено кисело мляко или йогурт
- добавете фъстъчено масло към смути
- добавете фъстъчено масло към овесените си ядки
Ето как с малко креативност и умереност фъстъченото масло може да ви помогна да контролирате апетита и да поддържате диетата си.
