Да се научите как да се храните по-малко или дори как въобще да не се храните не е ефективна стратегия в борбата с килограмите. Освен това няма да ви направи по-здрави.
Правилният път към
отслабването се свежда до това какво ядете, а не колко ядете. Ако сте готови да промените хранителни си навици, ето ви три основни научно доказани трика, които ще ви помогнат по пътя към това:
1. Яжте протеини и фибри
Високопротеиновата диета не само ви помага да поддържате мускулна маса, но и увеличава чувството на ситост между храненията. Същото важи и за фибрите.
Консумацията на здравословни храни с високо съдържание на
фибри забавя изпразването на стомаха и освобождава късоверижни мастни киселини, което ви помага да се чувствате сити по-дълго.
Ето някои здравословни протеини и фибри, които да добавите към диетата си:
- яйца
- бадеми
- пилешки гърди
- цедено кисело мляко
- телешко месо
- риба тон
- киноа
- боровинки
- нахут
- овесени ядки
2. Бъдете хидратирани.
Водата може да направи чудеса за тялото и чувството за ситост след нахранване е още едно от предимствата на това да сте винаги хидратирани.
Ако стомахът ви е склонен към къркорене между храненията, пробвайте да го утешите с чаша вода преди да посегнете към вредните междинки.
Изследванията показват, че 500 мл вода изпращат сигнал за ситост към мозъка и потискат глада.
3. Хранете се съзнателно.
Ние сме безспорно едно разсеяно поколение. Постоянно вниманието ни е в телефоните, вършим всевъзможни неща, докато слушаме музика, гледаме телевизия, играем игри, а междувременно и хапваме.
Кога беше последният път, когато просто седнахте да ядете без телефона си и без телевизия?
Съзнателното хранене ни помага да се фокусираме върху чувството за ситост.
По този начин се синхронизираме с естествените процеси в тялото ни, наслаждаваме се истински на храната и сме доста по-малко склонни да прекалим с нея.
