Както вече знаем,
простатата е една малка жлеза, която може да създава големи проблеми – от болезнени инфекции и възпаление, до увеличение, което пречи на уринирането, та чак до рак.
Разбира се, както с всичко друго, профилактиката на тези състояния е особено важна и освен правилно хранене, прием на добавки и билки, тя включва и упражнения.
Как точно влияят упражненията върху простатата?
1. Лечение на простатит.
Италиански учени провели рандомизирано контролирано проучване (което се смята за златен стандарт в медицинското проучване) при мъже с хроничен простатит.
Мъжете били разделени на две групи – едната правела аеробни упражнения (интензивно ходене), другата неаеробни три пъти седмично. След 18 седмици мъжете и в двете групи се чувствали по-добре, но тези от аеробната група съобщили за понижена болка следствие на простатита, по-малко безпокойство и депресия и по-добро качество на живота.
2. Превенция на доброкачествена простатна хиперплазия.
В продължително проучване е установено, че мъжете, които са по-активни физически, е по-малко вероятно да страдат от увеличена простата. Дори лека до средноинтензивна физическа активност като
редовно ходене с умерена скорост носи ползи.
3. Прогресия на рак на простатата.
В проучване с над 1400 мъже, диагностицирани с рак на простатата в начален етап, мъжете които ходели бързо поне 3 часа седмично показали 57% по-малка вероятност от прогресия на заболяването. Според други данни мъжете с рак на простатата, които се ангажират в интензивни физически активности поне 3 часа седмично, са с 61% по-нисък риск да умрат от заболяването.
Как да започнете?
Добре структурирана тренировъчна програма, която включва поне 30 минути активност всеки или поне почти всеки ден, носи солидни здравни ползи.
Дори не е нужно да изпълните тези 30 минути наведнъж.
Може да ги разделите на 3 по 10 минути например.
Говорете с лекар преди да започнете интензивни физически тренировки.
Хранителни добавки за профилактика на простатата и сексуалното здраве на мъжа
