Метаболитен синдром - как да се справим?

Метаболитният синдром е група от рискови фактори, които включват мазнини в коремната област, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и нездравословни нива на холестерола.

Лечението е насочено към всяко едно от тези състояния. Целта е да се намалят шансовете за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и диабет.

В повечето случаи най-доброто лечение на метаболитен синдром зависи от вас самите. Промени в начина на живот, като здравословно хранене и повече упражнения, са първите неща, които Вашият лекар ще Ви препоръча.

С приемането на някои здравословни навици, може да успеете да елиминирате рисковите фактори напълно.

Правете упражнения! Те са чудесен начин да отслабнете, но не се отчайвайте, ако не получавате желаните резултати. Дори да не свалите нито един килограм, упражненията могат да помогнат да понижите кръвното налягане, подобрите нивата на холестерола, както и инсулиновата резистентност. Ако не сте във форма, отначало започнете с повече ходене или постепенно увеличавайте физическата активност в ежедневието си. Не си поставяйте високи цели обаче, тъй като трудностите или непосилния за Вас режим могат лесно да Ви откажат. Открийте това ниво на активност, което отговаря на вашата индивидуалност.

Хранете се здравословно! Здравословната диета може да подобри вашия холестерол, инсулинова резистентност и кръвно налягане – дори, ако теглото си остане същото.

За съвети за здравословно хранене се обърнете към Вашия лекар или диетолог.

Ако имате сърдечни заболявания или диабет, може да се нуждаете от специален диетичен режим на хранене. Като цяло, една диета с ниско съдържание на наситени мазнини, транс мазнини, холестерол и сол и богата на плодове, постни протеини, боб, нискомаслени млечни и пълнозърнести храни доказано помага на хора с високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Много лекари предлагат Средиземноморската или DASH диетата. Тези хранителни планове наблягат на „добрите мазнини” и баланс на въглехидрати и протеини.

Отслабнете! Очевидно е, че отслабването често е резултат от физическа активност и добро хранене. Но това е ключова цел сама по себе си, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Свалянето на килограми може да подобри всеки аспект на метаболитния синдром.

Откажете цигарите! Пушенето не е рисков фактор, за състоянието нар. метаболитен синдром, но то в голяма степен увеличава риска от сърдечно-съдови и заболявания на кръвоносните съдове.

Обърнете се към Вашия лекар за лечение, ако промените в начина на живот не са достатъчни, за да се намалят рисковете.

Средиземноморска диета - насладете се на голямо меню

Рецепти от Средиземноморската кухня