Висцералните мазнини се натрупват около вътрешни органи като
стомаха, червата и
черния дроб. Прекомерното количество такива мазнини увеличава риска от
диабет, рак,
сърдечни заболявания, мозъчен инсулт. Някои прости промени в начина на живот обаче биха могли да намалят количеството на висцералните мазнини.
Експертите казват, че това лесно се постига с помощта на правилните физически упражнения.
Но кои са те?
Хората, които практикуват високоинтензивни тренировки, се нуждаят от повече въглехидрати за по-бързо доставяне на енергия и поддържане на тялото, докато нискоинтензивните тренировки са доста по-бавни и изискват метаболизирането на мазнините, за да се зарежда тялото.
„Ето защо с цел горене на мазнини, се препоръчва да се правят по-продължителни, но нискоинтензивни тренировки ,“ казват експертите по хранене. „Например тичане с бавна скорост в продължение на час, колоездене или плуване с поддържане на постоянна сърдечна честота.“
Ефектите на по-бавните тренировки при горенето на висцерални мазнини са доказани в редица проучвания. Оптималният вариант е комбинирането на нискоинтензивни физически упражнения със здравословна диета.
Някои от проучванията предполагат, че нисковъглехидратните диети биха могли да ускорят горенето на висцералните мазнини. Тези диета наблягат на протеиновите източници – месо, риба, яйца, докато редуцират количеството на зърната, бобовите храни, плодове, хляб, сладки, много зеленчуци, паста.
Друг, вероятно по-оптимален вариант са балансираните диети, в които се приемат както протеини, така и въглехидрати и мазнини, но в балансирани количества.
