Артритът е причина за хронична болка и обездвижване при много хора, но подходяща диета, която да намали възпалението в цялото тяло, би могла да има позитивни ефекти върху състоянието на ставите.
Добрата новина е, че списъкът с полезните за ставите храни е вкусен, разнообразен и лесно може да се инкорпорира в диетата.
Следва топ 10 на храните при болни стави
1. Зехтин.
2-3 с.л на ден са достатъчни, като най-добре е да използвате най-малко преработеният зехтин - екстра върджин. Полезен за сърцето и за здравето като цяло.
2. Цитруси.
Грейпфрути, лимони, лайм - всички те са богати на
витамин С, който е необходим за доброто ставно здраве.
3. Кисело мляко.
Повишава добрите
бактерии в червата, подобрява имунитета и ето - ставите са в по-добра форма!
4. Овесени ядки.
За тях има изписано много и то не случайно. Те понижават холестерола, което може да редуцира ставните болки. Ако пък изберете безглутенови такива - още по-добре, защото за глутена се знае, че обостря симптомите на
артрит.
5. Пъстърва.
Отличен източник на
омега-3, които намаляват възпалението. Същото важи да сьомга, аншоа, херинга и други богани на полезни мазнини риби.
6. Зелен чай.
Богат е на полифеноли и антиоксинданти, които забавят ставната увреда при хора с ревматоиден артрит.
7. Куркума.
Едно проучване открило, че приемът на добавки с куркума подобрява болезнеността и подвижността на болни с остеоартрит в дългосрочен план. Джинджифилът, канелата и пиперът също имат противовъзпалителни качества.
8. Месо.
Месоядците могат спокойно да се наслаждават на пържолите си, защото са източник на желязо. При ревматоиден артрит може да се развие анемия, при която организмът има нужда от повече желязо.
9. Чесън.
Консумацията на чесън намалява риска от развитие на артрит. Освен това, понижава количеството на хрущял-увреждащите ензими в тялото, наред с праза и лука.
10. Пълнозърнест хляб.
Доказано понижава нивата на С-реактивния протеин в тялото, който е маркер за възпаление.
.png)
