Имате цел – да
свалите килограми! Имате план как това да се случи. Имате и един кантар в ъгъла на спалнята си, с който да следите великия прогрес. Значи сте готови да започвате.
Но не бързайте. Това, че се качвате на
кантара от време на време не значи, че го използвате по най-оптималния начин. Не можете просто да се хвърляте отгоре му, когато ви се прииска и да очаквате пълноценна ответна информация.
Теглото се променя през деня поради ред причини, затова ако смятате да използвате кантар за проследяване на прогреса си, трябва да знаете няколко неща. Не просто има най-подходящо време на деня за претегляне, но има и най-подходяща честота за това. Освен това има и най-правилен начин за интерпретиране на стойностите и, разбира се, най-подходящи кантари за точно и лесно измерване.
Най-подходящото време за качване на кантара е сутрин. Всеки ден.
Според доктор Чарли Селтзер, специалист по
затлъстяването, единственото правилно време за теглене е сутрин, след посещение на банята, без дрехи. По този начин ще получите най-точните стойности.
Доктор Селтзер препоръчва също да се качвате на кантара ежедневно, но да не забравяте, че е съвсем естествено числата да варират нагоре и надолу без значение какво сте яли предишния ден, нито пък колко сте тренирали. Индивидуалното телесно тегло в даден ден е относителна стойност. Затова е редно килограмите да се проследяват продължително време в различни дни.
Или, не е нужно да станете, да се претеглите и да започнете да се порицавате, ако установите, че тежите с килограм отгоре, в сравнение с предишната сутрин. Най-добрият вариант е да проследите теглото в продължение на няколко седмици всеки ден и след това да определите средната стойност.
Топенето на мазнините е бавен процес и няма как да води до съществена
загуба на тегло ежедневно. Може би искате да виждате как теглото спада с всяка изминала седмица, но не всяка седмица е продуктивна, затова не се отчайвайте, ако не виждате впечатляващи резултати.
Не ви трябва супер модерен и умен кантар.
Може да сте изкушени да си купите някой от модерните кантари, които показват интересни неща като процент телесни мазнини и отчитат промените, които се случват с тялото при тренировка и натрупване на мускулна маса, но един обикновен кантар е по-добър вариант за повечето хора, които се опитват да свалят килограми.
Стойностите на процента телесни мазнини при много кантари са неточни. Разбира се, ако сте фен на някой конкретен
умен кантар, не е проблем да го използвате, но не приемайте всяка показана стойност за категорична. По принцип теглото се определя от мускулната маса, мазнините и костите, така че вие може да горите мазнини, но теглото ви да расте, ако същевременно тренирате и правите мускули.
Доктор Селтзер препоръчва на пациентите си да изберат чифт панталони, които са им леко тесни, но все пак могат да ги обуват и да ги закопчават. Ако се побирате все по-лесно и комфортно в тях с течение на времето, независимо дали виждате
спад в теглото, то може да сте сигурни, че сте на прав път.
Следва продължение…
