ПЕРФЕКТНИЯТ КОРЕМ СЕ ИЗВАЙВА В КУХНЯТА. КАКВО ДА ЯДЕМ?

Вдъхновили сте се да изваете стегнат и перфектен корем, тренирате всеки ден като луди, но мечтаните  плочки така и не се показват, а паласките пък така и не изчезват?
Най-вероятно се нуждаете от промяна в диетата!

Какво да консумираме, за да постигнем идеалния корем?

Плодове и зеленчуци.
Те са нискокалорични, но богати на антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Засилват изгарянето на мазнини и подпомагат отслабването. Консумацията на 4 порции зеленчуци на ден е свързана с по-малка талия при жените. Проучвания върху 26 340 души показало, че хората, които приемат повече плодове и зеленчуци, са по-слаби и с по-ниско съдържание на мазнини в цялото тяло, а тези, които приемат повече плодове, имат и по-малко съдържание на мазнини в коремната област.

Пълнозърнести храни.
Те са богати на фибри, подобряват храносмилането, подпомагат отслабването, понижават кръвната захар и са източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Според някои проучвания потискат апетита и подобряват енергоразхода на организма. Замяната на бял с пълнозърнест хляб води до значително намаляване на обиколката на талията.

Ядки.
Сурови бадеми, орехи, лешници, бразилски орехи и всякакви други ядки са чудесни източници на фибри, протеини и полезни мазнини, които задължително трябва да включите в диетата си.

Риба.
Сьомгата, риба тон, скумрията и сардината са богати на омега-3-мастни киселини, които са важни за сърденото здраве, мозъчната функция, възпалението и контрола на телесното тегло. Консумацията на риба помага за поддържане на нормално телесно тегло и намалява риска от сърдечен инфаркт. Освен това е добър източник на протеини, необходими за извайването на коремни мускули.

Варива.
Боб, леща, грах и други от семейство Бобови са богати на протеини, фибри, витамини от група В, мед, желязо, магнезий и цинк – все хранителни вещества, необходими за красива и изваяна структура.

Чай.
Зеленият чай съдържа вещества, които водят до намаляване на коремните мазнини, теглото и обиколката на талията. Черният чай също е богат на флавоноиди, които стимулират отслабването.