Според проучване от 2018 година върху повече от 10000 души способността на тялото да функционира нормално намалява, ако не получава необходимата доза 7-8 часа
сън. Толкова сън е нужен, за да използва организмът с пълен капацитет способностите си за комуникация, планиране и вземане на решения.
Факти за сънищата, които не знаехте досега
Знаете ли колко точно
сън е необходим?
Ето какви са препоръките за здрави хора без
сънни нарушения:
Новородени: 14-17 часа
Кърмачета: 12-15 часа
Малки деца: 11-14 часа
Предучилищна възраст: 10-13 часа
Ранна училищна възраст: 9-11 часа
Тийнейджъри: 8-10 часа
Възрастни: 7-9 часа
Напреднала възраст: 7-8 часа.
Какво се случва, ако не получаваме достатъчно
сън?
Непосредствените симптоми на недоспиване включват сънливост, прозяване, нарушена концентрация, раздразнителност, умора,
слаба памет,
безпокойство. Симптомите се влошават, ако недоспиването продължава и дори могат да се появят халюцинации.
Недоспиването е свързано и с повишен риск от
диабет, сърдечен или мозъчен удар, ранна смърт и снижение на мозъчните функции. При проведени изследвания редовното лишаване от
сън (сън не повече от 4 часа на денонощие) води до влошаване на мозъчните функции, еквивалентно на добавяне на около осемдесет години към възрастта.
5 лесни трика за по-добър сън
Понякога въпреки необходимите часове, прекарани в леглото,
качеството на съня се нарушава от различни подлежащи физически заболявания, напр. при сънна апнея или психически разстройства като безпокойство,
депресия и други. В тези случаи е важно да се потърси възможно най-бързо помощ от специалист преди задълбочаване на състоянието.
Снимка: nensuria - Freepik
