Балансът е много повече от формата, от способността да стоим на един крак или да изпълняваме непривични пози.
Балансът не се изгражда за един ден. Той се развива постепенно, с внимание и фокус както в практиката, така и в ежедневната ни рутина. Именно в тези малки моменти тялото се учи най-много. Практикуван редовно, балансът се пренася и извън постелката, и в начина, по който се движим и стоим, и в начина, по който реагираме на предизвикателствата в ежедневието.
Поза Дърво
Започнете изправени, със стъпала на ширина на хълбоците и пренесете тежестта върху левия крак. Поставете ходилото на десния крак върху прасеца или вътрешната част на бедрото, като избягвате коляНната става. Нека дясно коляно сочи навън. Съберете дланите пред гърдите или ги повдигнете високо над главата. Насочете поглед към неподвижна точка пред себе си и дишайте спокойно.
Ако е трудно да запазите баланс тук, може леко да докоснете стената с пръсти или да поставите пръстите на повдигнатия крак на пода. Направете 8 – 10 бавни вдишвания и издишвания и повторете с другия крак.
В света на Йога с Рали: здрав и подвижен гръбнак
Поза Воин III (Вариация)
От изправен стоеж пренесете тежестта върху левия крак и леко наклонете тялото напред, като едновременно повдигате десния крак назад. В завършен вид тялото е успоредно на пода, но за начинаещи не е задължително. Важно е да държите таза стабилен и гръбнака издължен. Ако е необходимо, използвайте стол или стена за опора. Опитайте да изпънете десния крак, като си представите че избутвате нещо с него. Дишайте. 5 – 8 дъха за достатъчни, като може да започнете и с по-кратко задържане. Отпуснете бавно, направете кратка пауза и повторете с другия крак.
В света на Йога с Рали: Готови за плажа с йога детокс
Поза Орел
Изпънете ръцете напред и кръстосайте дясна над лява, усучете ръце, като се опитвате дланите да се съберат. Подигнете леко лактите и отдалечете длани от лицето. Позата разтяга пространството между лопатките и освобождава напрежението, натрупано в раменете и горната част на гърба.
Започнете в стоеж с прибрани крака. Присвийте леко колене, повдигнете левия крак и балансирайте на десния. Кръстосайте лявото бедро над дясното. Ако ви е трудно да балансирате, опрете големият пръст на левия крак към пода, в шпиц. Ако ви е лесно да балансирате, преместете ляво ходило зад десен прасец, усуквайки плътно долната част на краката и заключете лявото ходило в долната част на десния прасец. Представете си, че сядате на стол и тазът отива ниско надолу. Балансирайте на десен крак. Дръжте гърба изправен, погледът е напред.
Изпънете ръцете си напред успоредно на пода и ги кръстосайте пред тялото, поставяйки десния лакът в свивката на левия. После сгънете лакти, така че пръстите на ръцете да сочат нагоре, предмишниците да са перпендикулярни на пода. Опитайте да притиснете задната част на ръцете една към друга. Ако тялото ви позволява – съберете дланите. Притискайте крака един в друг и ръце една в друга. Теглете от лактите в посока напред и нагоре, създавайки пространство между плешките на гърба. Останете няколко бавни дъха. Отпуснете и повторете на другата страна.
