Гръбнакът участва в почти всяко движение, поддържа стойката ни и помага да се движим свободно и уверено. В забързаното ежедневие обаче често прекарваме дълги часове седнали, движим се еднообразно или натрупваме напрежение в областта на врата, раменете, кръста. С времето това може да доведе до скованост и усещане за умора в гърба.
Добрата новина е, че дори няколко прости движения, изпълнявани редовно и осъзнато, могат да помогнат за поддържането на здрав и подвижен гръбнак. Йога работи не само върху гъвкавостта, но и върху
силата на мускулите, които поддържат гърба. Именно комбинацията от мобилност и стабилност е ключът към добро здраве и движение.
Упражнение Котка – Крава
Тази добре позната комбинация от движения активира и раздвижва целия гръбнак, всеки прешлен и спомага за
освобождаване на натрупано напрежение.
Започнете от поза Маса, като поставите длани под раменете, а колене на пода, свити под прав ъгъл. С вдишване отворете гърдите и леко извийте гърба, насочвайки поглед напред, а опашка нагоре. С издишване заоблете гръбнак и приберете брадичката към гърдите. Натиснете с длани пода. Повторете няколко бавни и дълбоки вдишвания и издишвания, като движението следва естествения ритъм на дишането.
В света на Йога с Рали: Готови за плажа с йога детокс
Поза Сфинкс
Сфинкс е нежно задно огъване, което укрепва мускулите на гърба и подпомага подвижността на гръдния отдел на гръбнака.
Легнете по корем на пода и поставете предмишниците на пода пред себе си. Лактите са под раменете, а гърдите леко се повдигат нагоре. Раменете остават отпуснати далеч от ушите. Погледът е напред.
Дишайте бавно спокойно и се стремете да създадете усещане за издължаване по цялата предна линия на тялото, а също и в гръбнака.
Детска поза
След активната работа е важно да дадем време на гърба да се отпусне.
От колянна опора седнете върху петите и отпуснете торса напред. Челото може да почива върху постелката, а ръцете да останат изпънати напред или отпуснати покрай тялото. Можете да си направите и възглавничка с длани.
Позволете на дишането да стане спокойно и равномерно.
Редовната практика не може да премахне всички причини за напрежение в гърба, но може значително да подобри начина, по който тялото се справя с тях. Здравият гръб не е резултат от едно движение или една практика, а от постоянна грижа всеки ден.
