С йога можем да намерим естествен баланс между сила,
гъвкавост и мобилност. Мобилността е способността на тялото да се движи свободно, стабилно и контролирано. Липсата на мобилност често води до компенсации – когато една зона е ограничена, друга започва да поема повече натоварване. Затова поддържането на мобилността е не само въпрос на комфорт, но и важна част от превенцията на травми. Днес ще раздвижим и освободим таза, което ще подпомогне по-добрата стойка, по-стабилната походка и по- равномерното разпределение на натоварването в тялото.
Поза Пеперуда
Седнете с изпънати пред Вас крака. Може да поставите отдолу одеяло, ако чувствате дискомфорт в бедрата, кръста или таза. Свийте коленете и ги приближете към тялото. След това отворете коленете настрани, но не ги натискайте. Просто отпуснете бедрата да се отворят естествено, докъдето е комфортно за Вас. Стъпалата обърнете и долепете едно към друго. Можете да приберете петите по-близо до таза, ако се
чувствате комфортно, но не е задължително. Хванете с ръце глезените. Важно – ако ви е трудно да задържите гърба изправен, поставете дланите на пода до вас или преместете по-напред стъпалата. Останете 5 до 10 вдишвания и издишвания. Отпуснете позата като приберете коленете едно към друго и изпънете краката до изходно положение.
В света на Йога с Рали: мобилността – тайната на свободното и леко движение
Поза Щастливо бебе
Започнете отпуснати по гръб. Издишайте и приберете коленете към вас. Насочете ходилата нагоре към тавана, отворете бедрата встрани и опитайте да хванете ходилата или външната част на прасците. Нежно придърпайте в посока надолу. Горната част на тялото и раменете лежат изцяло на пода, отпуснете надолу опашната кост.
Отпуснете главата. Останете 10 до 15 вдишвания и издишвания. Бавно отпуснете позата като краката и отпуснете ръце до тялото. Преди да продължите останете за кратка пауза.
Поза Полумесец
Започнете на колене и изнесете десния крак пред вас. Подравнете дясното коляно над десния глезен. Левият крак е издължен, с коляно на пода и пръсти на крака насочени назад. Притиснете добре към пода дясното стъпало и предната част на лявото ходило. Вдишайте и повдигнете торса нагоре. Подпрете длани върху дясното бедро.
Ако се чувствате добре балансирани, може да се предизвикате като повдигнете ръцете право нагоре – силни и изпънати. Изтеглете опашната кост надолу към пода и повдигнете срамната кост към пъпа. Активирайте коремните мускули. Издължете гръбнака. Активирайте областта на плешките и повдигнете гърдите. Задръжте позата за 5 секунди до 10 вдишвания. Придвижете торса си обратно надолу към дясното бедро и поставете ръце на пода. Бавно освободете десния крак и повторете позата с левия.
Ако нямате редовна практика, препоръчвам да направите кратка пауза в Детска поза преди да смените страните
