Мобилността често остава на заден план за сметка на силата и гъвкавостта. Истината е, че тя е звеното, което свързва стабилността и лекотата. Без добра мобилност дори силното тяло започва да компенсира, а
движенията стават по-ограничени и по-малко ефективни.
Работата върху мобилността на гръбнака е една добра отправна точка. Днес ще работим без да задържаме, с равномерно разпределение на натоварването, с плавни и премерени движения - флексия, екстензия и ротация.
Ашваганда – адаптогенът, който балансира тялото и ума
Поза Маса + Котка - Крава
От поза Маса започнете бавно да движите гръбнака си, като с вдишване отваряте гърдите, насочвате опашка нагоре и издължавате предната част на тялото, а с издишване заобляте гърба и прибирате брадичката навътре към гърдите. Движението е бавно и плавно, без излишно усилие. Повторете няколко дъха, като се стремите към осъзнато изпълнение и синхронизиране на движение и дишане.
Кръгове с таза (в седеж или от поза Маса)
Тазът е друга зона, която често губи мобилност заради продължително седене и еднотипни движения. Обездвижването в тази област неминуемо се отразява на кръста и коленете. А отпускането и освобождаването на таза
спомага за по-добра връзка между горната и долната част на тялото.
От седнало положение на твърда повърхност или от поза Маса започнете да описвате бавни кръгове с таза, като пренасяте тежестта равномерно във всички посоки. Дишането остава спокойно, а движението е бавно и контролирано.
В света на Йога с Рали: за сила, баланс и концентрация
Кръгове с раменете и ръцете
Раменете също играят важна роля в общата картина. Когато те са сковани, тялото често компенсира в кръста или врата. Кръговете с раменете и ръцете, изпълнени с
внимание и контрол, подпомагат свободата на движение в горната част на тялото и освобождават натрупаното напрежение.
Изпълнявайте бавни, плавни кръгове с раменете, като движението тръгва от раменната става и се разлива към ръцете. Дишането остава спокойно и равномерно, а вниманието е насочено към усещанията в тялото.
За финал масажирайте нежно врата, слепоочията, челото. Направете няколко бавни вдишвания и издишвания със затворени очи, преди да се върнете към вашия ден.
Практикувана редовно, мобилността е основа за по-здрави стави, по-ефективно движение и по-малко дискомфорт в ежедневието. Тя ни учи да се движим не само повече, но и по-осъзнато.
