Изграждането на сила не е само за естетика и визия или за да може да изпълняваме сложни йога пози. То е полезно за цялостното ни здраве. Работата върху физическата сила на тялото ни може да повлияе на костната плътност, мускулната тъкан,
когнитивната функция, да намали риска от травми и дори да повиши нивата на „добрия“ HDL холестерол.
Практикувани последователно и правилно, с течение на времето, тези пози ще ви направят по-силни, уверени и с добра стойка.
Поза Маса + Вариация
Опитайте тази вариация на традиционната поза, която бързо ще укрепи коремните мускули и ръцете. За начало заемете стандартната опора на длани и колене, като китките са в една линия с лакти и рамене, а коленете са под прав ъгъл. Гърбът е в неутрална позиция, прав и издължен.
Активирайте коремните мускули и изтеглете пъпа в посока навътре и нагоре. Вече сте в поза маса. Ако е твърде лесно, отлепете коленете от пода съвсем малко – на около 2–3 см от земята, не повече. Останете за 5 до 10 вдишвания дъха, като ръцете натискат активно земята, а погледът е надолу между дланите.
В света на йога с Рали: за вътрешна светлина и озаряване на мрачните дни
Поза Лодка + Вариация
Независимо дали я обичате или мразите, няма как да се отрече, че тази поза работи идеално за укрепване на ядрото, като активира дълбоките коремни мускули, които пък имат голямо значение за стабилизирането на долната част на гърба и намаляването на напрежението в кръста. Седнете на пода със свити крака и стъпала на земята. Хванете сгъвките на коленете и вдигнете ходила от пода. Повдигнете ключиците и отворете гърдите. Не позволявайте на гърба да се заобля, дръжте го изправен. Балансирайте теглото върху седалищните кости. Повдигнете по-високо бедрата, задръжте коленете свити. Поставете прасците така, че да са успоредни на пода. Ако е възможно, освободете ръцете, издърпайте рамене назад и протегнете ръце напред покрай краката, успоредни на пода, с длани наввътре. Ако усещате,
че сте стабилни и имате сили, изпънете краката. Ако не – останете със свити крака. Дръжте гръбнака издължен. Опитайте да останете в позата 4 до 8 вдишвания, като с практиката постепенно може да увеличите времето на задържане.
Вариация Ниска лодка
Това е един по-предизвикателен вариант, ако вече имате редовно движение и изпълнявате с лекота пълната поза Лодка (с изпънати крака). Вдишайте, повдигнете гърдите си и се облегнете леко назад, прибирайки пъпа си навътре и нагоре. Издишайте, уверете се, че краката са стегнати и изпънати, притиснете вътрешната част на бедрата едно към друго. Вдишайте отново и после издишвайки, много бавно спуснете горната част на тялото и краката си наполовина надолу, без да стигат до пода (задръжте ги малко над постелката). Задръжте за 3 до 5 вдишвания, след което вдишайте обратно до пълна лодка и отпуснете.
