8 лесни упражнения за подобряване на венозната циркулация

Всеизвестен факт е, че редовната физическа активност е важен фактор за поддържане на цялостното здравословно състояние и благополучие. При хората с венозна болест, като разширени вени, например, упражненията могат да осигурят още повече ползи. Te не са в състояние да предотвратят варикозните вени, но могат да подобрят симптомите, подобрявайки циркулацията. Всяко упражнение, което включва движение с краката е подходящо. 

Предлагаме Ви 8 упражнения за подобряване на венозната циркулация. Лесни са и отнемат малко време, но ще почувствате разликата. Можете да ги правите вкъщи, в парка, дори на плажа.

Легнало положение

1. Енергично движете краката, сякаш карате колело (15 – 20 пъти)
2. Кръстосвайте изпънати краката си като ножица (10 – 15 пъти)
3. Движете пръстите си при леко повдигнати и изпънати крака: сгъвайте и разгъвайте (до 20 пъти)
4. Изпънете крака и правете малки кръгови движения във въздуха (10 пъти)

Изправено положение

5. Ходете на пети (30 секунди)
6. Изправете се на палци като балерина (10-15 пъти)
7. Пристъпвайте от палци на пети и обратно (10-15 пъти)
8. Редувайте прибиране и разтваряне на стъпалата (10-15 пъти)

 Няколко полезни съвета за тези, които държат краката им да са в добра форма:

• Избирайте обувки точно по мярка, с добра опора на свода и такива, които не променят естествената форма на крака.

• Спете или отморявайте с поставени високо крака, в идеалния случай на височината на сърцето или дори над него.

• Изберете свободни дрехи, като избягвате тесни панталони, корсети, колани.

• Избягвайте продължителното излагане на слънце, горещите вани и сауни.




Източник: venite.bg