Месец на сърцето: Любимите храни на сърцето

Сърцето ни служи цял живот. Още от утробата, и преди някой да е разбрал за съществуването на новия живот, то е сред първите органи, които се формират. В началото на втория месец вече изпомпва кръв. Тогава ще бъдат усетени и първите му пулсации. И така до края на нашия живот.
Без да спира дори и за секунда, най-важният ни мускул извършва над 100 000 удара в денонощието дори когато си почиваме и по никакъв начин не си даваме сметка, че в тялото ни кипи неуморен труд. Следва съвършения си ритъм, дори когато го натоварваме прекомерно, когато го поставяме в екстремни ситуации, когато имаме силни емоции - сърцето ни постоянно се адаптира, за да съхрани всички важни процеси, в които участва.

В месеца на сърцето ще споделим с вас кои са полезните храни, с които ще удължим неговата вярна служба в името на живота.

Риба

Рибата е сред най-важните храни с полезно действие за сърдечно-съдовата система, защото осигурява така необходимите Омега 3-мастни киселини, които организмът ни не може да произвежда сам. Те благоприятстват поддържането на холестерола в здравословни граници и намаляват възпалението в тялото. В допълнение, рибата съдържа и редица микроелементи, като с най-голямо значение за здравето на сърцето е селенът. Включете в менюто си поне два пъти в седмицата риба, като най-богати на посочените елементи са мазните риби като сьомга, херинга, скумрия и др.

Ядки

Различните видове ядки и семена са незаменим източник на фибри, протеини, полезни мазнини и изобилие от витамини и минерали. Приемани в суров вид тези храни са с нисък гликемичен индекс и добавени в умерени количества към вашия хранителен режим, ще помогнат за поддържане на оптимално тегло, което е важен критерий за здраво сърце.

Плодове

Сърцето ни обича всички плодове, особено тези с малко съдържание на захар и богати на антиоксиданти. Заедно с разнообразието от витамини и минерали, което предлагат, това е най-голямото им предимство. Така предпазваме организма си от прекомерен оксидативен стрес, който е сред водещите причини за бъдещи сърдечни проблеми.

Зеленчуци

Сред зеленчуците изберете тези, които ще допълнят микса на полезни мазнини, фибри и още антиоксиданти. Такива са: карфиол, сладки картофи, авокадо, броколи, брюкселско зеле и др.

Шоколад

Не пропускайте и любимия шоколад, като наблегнете на съдържанието на какао, не толкова на захар. Богат на флавоноиди, той подобрява гъвкавостта на артериите и подпомага поддържането на кръвното налягане в оптимални граници.

Неизменната максима да приемаме храната си като лекарство, важи в пълна степен и за здравето на сърцето - да избягваме обилното хранене, да имаме ранна вечеря (минимум 2 ч. преди сън). Така няма да нарушим спокойния и пълноценен сън, особено важен за поддържането на сърдечния ритъм в здравословни граници. Да осигурим на тялото си повече движение и да се опитаме да управляваме стреса – за всичко това сърцето ще ни бъде благодарно и ще ни служи цял живот.

За пациенти с установен сърдечно съдов риск е необходима допълнителна профилактика.

С оглед предотвратяване на остър инфаркт на миокарда, остър исхемичен инсулт и техните усложнения, се препоръчва приема на 100 mg ацетилсалицилова киселина дневно. Стомашно-устойчивата таблетка Ацесал Протект 100 mg намалява риска от повторен миокарден инфаркт или инсулт. Благодарение на иновативна технология, двойно филмираната таблетка предпазва стомаха от дразнене и евентуално кървене.

Лекарствен продукт за възрастни без лекарско предписание. Съдържа ацетилсалицилова киселина. Преди употреба прочетете листовката. А0166/25.08.2023  

Статията е информативна и не заменя консултацията с лекар или фармацевт.