В света на йога с Рали: да подобрим физическия си и духовен баланс

Как да подобрим стойката на тялото, кондицията и баланса, както в седящо, така и в изправяно положение? – ще научим днес.

Важно е да знаем:

1. Поглед и позиция на главата

Освен позицията на краката, главата ви също играе съществена роля. Така че ако я наклоните на една страна или погледнете надолу, това вероятно ще ви извади от равновесие по време на изправените балансиращи пози. Бъдете наясно с позицията на главата и погледа си във всяка поза. Избирайте точка на фокус някъде пред вас на нивото на очите.

2. Подравняване на бедрата

Наклоненият или усукан таз определено ще повлияе на баланса ви. Бъдете съзнателни и винаги проверявайте дали таза и краката са подравнени и обърнати в правилната посока.

3. Ключът е в коленете

За някои йога пози е нужно да „заключваме“ коленете си, но при балансиращите пози леко свито коляно позволява на тялото ви да прави непрекъснати корекции, които допринасят за по-добро балансиране и безопасно изпълнение.

А сега нека опитаме заедно!

Поза Планина

Застанете изправени на постелка или на пода. Стъпалата са близо едно до друго. Тазът е в неутрална позиция. Дръжте мускулите на корема и бедрата ангажирани. Издължете гръбнака, насочвайки темето на главата към тавана. Не изпъчвайте ребра. Раменете са отпуснати. Ръцете са прибрани до тялото с длани към бедрата. Отпуснете лицето. Усмихнете се. Останете за няколко дълбоки дъха и преминете нататък.

Серията за красота на Ellie’s Beauty – от природата до нашите аптеки

Поза Дърво

От поза Планина преместете тежестта към десния крак и повдигнете левия. Изтеглете левия крак нагоре и поставете ляво стъпало към прасеца на десния крак. Не поставяйте стъпало върху дясно коляно! Уверете се, че тазът е в неутрална позиция. Съберете длани пред сърцето или над главата и насочете поглед право напред. Не напрягайте излишно очите и лицето. Направете 3 до 8 вдишвания. Отпуснете и повторете с десния за следващия период от време.

Поза Воин

От поза Планина направете голяма стъпка с левия крак назад, обърнете ляво ходило под ъгъл, така че стъпалата да са перпендикулярни. Свийте дясното коляно, подравнявайки го в една равнина с десния глезен. Дясно коляно сочи право напред, без да подминава глезена или да се отпуска навътре. (При нужда отворете стъпала още по-широко.) Изпънете ръцете и ги поставете успоредни на пода, с длани надолу. Не стягайте раменете. Фокусирайте поглед към пръстите на дясната ръка. Активирайте мускулите на бедра. Натиснете външния ръб на левия крак към пода. Проверете да не отпускате горната част на тялото странично или назад. При правилно изпълнение раменете са позиционирани над бедрата. Останете 5 до 10 дъха и повторете с другия крак.

Ако имате опит с йога, може да опитате и Воин 3. От Воин 1 повдигнете лявата пета, обърнете торса напред и прехвърлете тежестта към предното ходило. Бавно и с контрол издигнете нагоре левия крак, докато не стане успореден на пода. Ръцете са изпънати напред. Погледът е надолу. Задръжте 3 до 6 дъха и повторете на другата страна.