Добре узрелите ягоди са неустоими и супер полезни

Сочни и ароматни ягоди – как човек да им устои?! Не пропускайте да добавите ягоди към плодовата си салата или към сутрешното смути – те не само са вкусни и освежаващи, а и особено полезни. Ягодите са богати на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и полифеноли. Ето някои от ползите за здравето, които могат да ви донесат тези плодове:

Ягодите са диетични

Богати на фибри, в същото време ягодите са нискокалорични, не съдържат мазнини и са с ниско съдържание на натрий и захар. По тази причина те са предпочитани от хора, които са на диета и искат да контролират теглото си. Освен че засищат, ягодите допринасят за доброто храносмилане, подобряват перисталтиката и определено не носят чувство на тежест и преяждане. Макар че съдържат захар, то е в нищожни количества, а общото съдържание на въглехидрати в ягодите е равно на по-малко от половин филийка хляб.

Ягоди! Защо да не спираме да ги ядем?!

Повишават имунитета

Порция ягоди е равна на 51 мг витамин С - малко повече от половината от необходимото количество витамин С, което трябва да си набави организма ви за деня. Ползите от витамин С са известни на всички – мощен антиоксидант, който засилва естествения имунитет.

Действат противовъзпалително

Тъй като в състава на ягодите има антиоксиданти и фитохимикали, те оказват благоприятно влияние за намаляване на възпалението (при ставни болки, артрит и др.).

Имат доказан анти-ейдж ефект

Ако искате кожата ви да изглежда млада, не пропускайте да хапнете ягоди. Както вече споменахме, те са богати на витамин С, а той е жизненоважен за произвоството на колаген, който подобрява еластичността на кожата. С напредването на възрастта нивата на колаген в кожата ни намаляват, което увеличава появата на фини бръчки. Консумацията на храни, богати на витамин С, каквито са ягодите, прави на кожата ни сияйна и еластична, придавайки и ясно изразен младежки вид.

Храни, които всеки над 40 трябва да консумира

Подобряват функцията на мозъка

Витамин С, фитохимикалите и йодът, съдържащи се в ягодите, неутрализират ефекта на свободните радикали в организма, които са отговорни за стареенето, а също така подпомагат функцията на мозъка и нервната система.

Регулират кръвното налягане

Ягодите също са богати на калий, който е важен за здравето на сърцето. Благодарение на състава си ягодите спомагат за регулиране на кръвното налягане, подпомагат кръвоносната система като понижават риска от инфаркт и от образуване на тромби.

Спомагат нормалното протичане на бременността

Ягодите са богат източник на фолиева киселина или фолат. Фолатът е витамин В9, който се препоръчва за жени, които са бременни или се опитват да забременеят. Добре е да не се лишавате от ягоди, тъй като в една порция ягоди се съдържат 21 мкг фолиева киселина. Фолатът е необходим в ранните етапи на бременността и е от съществено значение за развитието на бебето.

Какво точно прави „суперхраните“ супер?

Вече се запознахте с предимствата от консумацията на вкусните ягоди, за които вашето тяло ще ви бъде благодарно. Следващият път, когато ви се иска да хапнете нещо сладко, хапнете няколко сочни ягоди и се насладете на богатия им вкус, аромат и многобройните ползи. Разбира се – стига да не сте алергични към този чудесен плод, тъй като те са често срещан алерген, особено при малките деца.